Zwaar tillen is een onvermijdelijke taak op een bepaald punt , vooral op het werk . Helaas zijn veel mensen gewond bij het tillen materialen. Verwondingen vooral optreden wanneer u een belasting die groter is dan uw bewegingsapparaat tillen - het mechanisme waarbij je spieren en botten - aankan . Zelfs als je het gewicht kunt tillen op uw eigen, kan uw tiltechniek onjuist , waardoor je kwetsbaar om heen en knieblessures . Gelukkig , na een eenvoudige methode kan tillen gemakkelijker te maken en het risico van jezelf pijn te minimaliseren. Instructies
1

Onderzoek het materiaal. Voordat u probeert om het object op te heffen , visueel zijn gewicht te beoordelen . Kopen van 2

Evalueer uw kracht . Zodra je een idee hebt over hoe zwaar het materiaal is , neem je eigen vaardigheden in overweging en beslissen of u het gewicht aankan .
3

Til met je benen , niet met je rug . Dit is de sleutel tot een goede tillen . Met een rechte rug , buig op de heupen en knieën in een gehurkte houding .
4

Pak het materiaal. Met je armen en ellebogen dicht bij je lichaam , greep het materiaal op de bodem .
5

langzaam opstaan ​​. In een vloeiende beweging , Til het materiaal. Til nooit in een plotselinge , schokkerige bewegingen , aangezien dit een plotselinge stam kan veroorzaken . Vergeet niet om je rug recht te houden .
6

Houd de last dicht bij je borst . Bij de uitvoering van het object , koester het dicht bij je te houden gecentreerd . Als je houd hem te ver naar voren , zul je je rug overbelasten. Hetzelfde geldt als je toestaat dat het gewicht te zwaar rusten op je borst, want dit zal je terug zal dwingen om naar achteren te buigen en verstoren je zwaartepunt .
7

Laat het materiaal. Wanneer u klaar bent om het gewicht te laten vallen , volgt u dezelfde stappen in omgekeerde zijn . Hurken langzaam naar beneden met een rechte rug , houd uw armen en ellebogen dicht bij je lichaam en zorgvuldig stellen het materiaal naar beneden .