Terwijl slungelig op uw computer kan leiden tot een stijve nek door het einde van de dag , kunt u worden verrast om te ontdekken dat na verloop van tijd houdings tekorten kan leiden tot meer ernstige werkgerelateerde aandoeningen aan het bewegingsapparaat ( WRMDs ) zoals als carpeltunnel , hernia en tendinitis . Volgens de Occupational Health and Safety Association, ten minste een derde van gewonden per jaar onder Amerikaanse arbeiders zijn WRMDs veroorzaakt door het gebrek aan aandacht voor ergonomie. Als u uw computer zijn gebonden tijdens de werkdag , zorg ervoor dat u stappen ondernemen om de juiste houding te typen gebruiken om chronische nek voorkomen , rug en armen stam. Wat je nodig hebt
Ergonomische stoel
polssteun
Ergonomisch toetsenbord
Footrest
Document houder
Toon meer instructies
1

Gebruik een ondersteunende , verstelbare bureaustoel . Pas stoel hoogte, zodat je benen vormen een 90 - graden ( of hoger) hoek bij de knie en je voeten stevig op de vloer geplaatst voor je . Uw stoel moet u voorzien van de juiste lendensteun , als goed. Als u al gebruik van een oude klapstoel uit de garage , moet je om te gaan winkelen .

Plaats Pagina 2 een stevige voetensteun onder uw voeten als ze niet aan de grond te raken nadat je hebt ingesteld uw stoel .

Vergeet 3 dat een goede typering houding vermindert de werklast op uw polsen , onderarmen en schouders . Om dit te bereiken , plaats uw toetsenbord iets onder de ellebogen , waardoor de bovenkant van het toetsenbord naar helling iets weg van u, zodat uw polsen in een neutrale positie wanneer uw vingers op de toetsen zijn geplaatst . Als u niet beschikt over een toetsenbord met verstelbare poten waarmee u dit negatieve helling maken, kopen een ergonomische , gel polssteun wanneer u bezoekt ErgoAid.com ( zie bronnen hieronder ) . De rest kunt u een neutrale pols positie in te nemen en vermindert zenuwpijn en druk op de carpeltunnel .
4

Vermijd nek vermoeidheid en hoofdpijn door het aanpassen van de bovenkant van de monitor op ooghoogte of iets lager en ongeveer een armlengte van je lichaam. Wanneer de juiste positie , moet je iets omlaag op zoek naar het midden van het scherm te bekijken .
5

Ontspan je schouders , het handhaven van een neutrale wervelkolom , met schouders direct geplaatst over de heupen als je voor te bereiden om te typen . Zorg ervoor dat je armen , handen en vingers zijn ontspannen . Typ met je handen zwevend boven het toetsenbord , dat uw polsen niet alleen als je het typen stoppen. Deze positie voorkomt een beknelde zenuw en verminderde bloedtoevoer naar de pols , handen en vingers .

Vermijd
6 stevig vastgrijpen van de muis , aangezien dit veroorzaakt spierspanning en hand kramp . Ontspan je hand over de muis , in plaats daarvan . Als u vindt dat u niet comfortabel kunt gebruik maken van een externe muis , probeer dan een trackball of touchpad , plaats .
7

Gebruik een documenthouder om papierwerk naast je beeldscherm te positioneren als je verwijst naar het vaak. Dit stelt u in staat om direct naar het document kijken zonder tucking je kin en kijken neer op de balie , zodat je niet de nek en de ogen. ErgoWorks.com verkoopt verschillende soorten houders document uit - gemonteerde monitor typen vrijstaande schildersezel ontwerpen ( zie bronnen hieronder ) .
8

Neem regelmatig een pauze , herinneren jezelf om op te staan ​​en te verplaatsen voor een minuut of twee na 20 tot 30 minuten van het typen . Behoud van een goede houding tijdens het uitrekken periodiek vermindert stijve spieren en vermoeidheid en kunt u meer comfortabel tussen pauzes blijven .