Het eerste gebied om te overwegen bij het ontwerpen van een ergonomische werkplek is de instelling van uw desktop apparatuur. De meeste banen vereisen een computer , toetsenbord, muis en telefoon . Plaats uw computerscherm om direct voor u zijn om te voorkomen roterende je nek voor langere perioden . Als uw baan ook frequent gebruik van documenten , voeg een document houder aan de zijkant van de monitor om deze documenten op ooghoogte te houden . Plaats je toetsenbord recht voor van het computerscherm zodat u de juiste houding te handhaven . Indien beschikbaar , gebruik maken van een draadloze muis en plaats het naast je toetsenbord, zodat u niet bereiken over het bureau om het te gebruiken . Bevestig een headset met uw telefoon om te voorkomen dat het stabiliseren van het met je nek en schouder.
Stoel Selection
Zoek een stoel die u zullen helpen de juiste houding gedurende de werkdag te behouden . Hier krijg je een stoel die wielen heeft en makkelijk draaibaar zodat u veranderingen in de positie te maken zonder te draaien je lichaam. De diepte van de stoel moet voldoende zijn zodat u helemaal terug zitten met je onderrug en dijen comfortabel ondersteund zijn. Kijk voor een stoel die een afgeronde gebied van ondersteuning waar uw onderrug aan de stoel heeft . Dit zal je aanmoedigen om te zitten met een goede houding in plaats slungelig als je vermoeid . Als deze optie niet beschikbaar is , koop een lendensteun roll en bevestig deze aan de stoel. Vermijd stoelen met armleuningen , ze kunnen ertoe leiden dat u leunen op hen bij het zitten of het typen , het plaatsen van extra druk op uw ellebogen
stoel en bureau Setup
. Zit in je stoel en plaats jezelf op uw werkstation . Begin aan de bovenkant en houd de computer monitor op ooghoogte . Als het te laag is , prop het op de telefoon boeken of aankoop van een monitorvoet . Ontspan je schouders en buig je ellebogen tot ongeveer 90 graden bij het typen. Dit kan het nodig zijn om de hoogte van uw stoel aan te passen . Buig heupen en knieën tot ongeveer 90 graden ook. Tot slot , als je voeten niet op de grond rusten , plaats een voetsteun eronder .
Andere overwegingen
Verschillende omgevingsfactoren kunnen invloed hebben op de gezondheid van de werknemers . Je moet de juiste verlichting om te voorkomen dat uw ogen te belasten op uw computerscherm zien . Indien mogelijk , het instellen van uw werkplek in een rustige omgeving . Lawaai verhoogt de spierspanning . Vestigen in een goed geventileerde , temperatuur gecontroleerde omgeving waar mogelijk.
Neem regelmatig een mini -breaks gedurende de werkdag om uw ogen en spieren een pauze te geven . Sta op en rek elke 30 minuten een pauze van uw rug te geven . Strek je onderarmen en schouders spierpijn verminderen van vermoeidheid en overbelasting . Wissel werkzaamheden de hele dag om langere tijd bezig met een enkele activiteit te vermijden .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win