Personen die langere tijd door te brengen op een bepaalde werkplek risico ontwikkelen van pees-en spierproblemen bij langdurige ongemakkelijke houdingen en repetitieve activiteiten . Om dit risico te verminderen , u een werkstation ergonomisch ontworpen om een ​​goede ruggengraat behouden en verminderen de druk op je gewrichten nodig . Onderzoek verschillende gebieden bij het ontwerpen van een ergonomisch en comfortabel werkstation. Desktop Setup

Het eerste gebied om te overwegen bij het ontwerpen van een ergonomische werkplek is de instelling van uw desktop apparatuur. De meeste banen vereisen een computer , toetsenbord, muis en telefoon . Plaats uw computerscherm om direct voor u zijn om te voorkomen roterende je nek voor langere perioden . Als uw baan ook frequent gebruik van documenten , voeg een document houder aan de zijkant van de monitor om deze documenten op ooghoogte te houden . Plaats je toetsenbord recht voor van het computerscherm zodat u de juiste houding te handhaven . Indien beschikbaar , gebruik maken van een draadloze muis en plaats het naast je toetsenbord, zodat u niet bereiken over het bureau om het te gebruiken . Bevestig een headset met uw telefoon om te voorkomen dat het stabiliseren van het met je nek en schouder.
Stoel Selection

Zoek een stoel die u zullen helpen de juiste houding gedurende de werkdag te behouden . Hier krijg je een stoel die wielen heeft en makkelijk draaibaar zodat u veranderingen in de positie te maken zonder te draaien je lichaam. De diepte van de stoel moet voldoende zijn zodat u helemaal terug zitten met je onderrug en dijen comfortabel ondersteund zijn. Kijk voor een stoel die een afgeronde gebied van ondersteuning waar uw onderrug aan de stoel heeft . Dit zal je aanmoedigen om te zitten met een goede houding in plaats slungelig als je vermoeid . Als deze optie niet beschikbaar is , koop een lendensteun roll en bevestig deze aan de stoel. Vermijd stoelen met armleuningen , ze kunnen ertoe leiden dat u leunen op hen bij het zitten of het typen , het plaatsen van extra druk op uw ellebogen
stoel en bureau Setup

. Zit in je stoel en plaats jezelf op uw werkstation . Begin aan de bovenkant en houd de computer monitor op ooghoogte . Als het te laag is , prop het op de telefoon boeken of aankoop van een monitorvoet . Ontspan je schouders en buig je ellebogen tot ongeveer 90 graden bij het typen. Dit kan het nodig zijn om de hoogte van uw stoel aan te passen . Buig heupen en knieën tot ongeveer 90 graden ook. Tot slot , als je voeten niet op de grond rusten , plaats een voetsteun eronder .
Andere overwegingen

Verschillende omgevingsfactoren kunnen invloed hebben op de gezondheid van de werknemers . Je moet de juiste verlichting om te voorkomen dat uw ogen te belasten op uw computerscherm zien . Indien mogelijk , het instellen van uw werkplek in een rustige omgeving . Lawaai verhoogt de spierspanning . Vestigen in een goed geventileerde , temperatuur gecontroleerde omgeving waar mogelijk.

Neem regelmatig een mini -breaks gedurende de werkdag om uw ogen en spieren een pauze te geven . Sta op en rek elke 30 minuten een pauze van uw rug te geven . Strek je onderarmen en schouders spierpijn verminderen van vermoeidheid en overbelasting . Wissel werkzaamheden de hele dag om langere tijd bezig met een enkele activiteit te vermijden .