Paniek en angst is vaak de eerste reactie in het gezicht van gevaar , dat oordeel vertroebelt en leidt tot onveilige besluitvorming. Controlling noodlijdende emoties kan lastig zijn, maar het is absoluut noodzakelijk om rationeel te verwerken een situatie . Diepe ademhaling , beoordeling en verbale zekerheid leiden tot een kalme reactie in gevaarlijke situaties . Adem

De eenvoudigste stap die u kunt nemen in het gezicht van angst is om verder te gaan op de juiste ademhaling . De hersenen heeft zuurstof nodig om snel en rationeel te denken . Een gestructureerde ademhalingstechniek houdt je kalm , door het vertragen van een levendmakende hartslag en stil houden je zenuwen . Adem vanuit je buik langzaam en houd je adem een paar seconden en laat los. Focus op ontspanning en ademhaling, in plaats van de komende gevaar. Indien nodig , denk aan gelukkiger situaties om jezelf te componeren . Herhaal dit totdat je voelt verzameld .
Evalueer

Beoordeel de situatie . Een kalme geest vertraagt ​​en rationeel denkt over een oplossing . Identificeer het gevaar , noteer uw omgeving of mogelijke vluchtwegen , indien van toepassing en na te denken over mogelijke oplossingen . Bijvoorbeeld , als je alleen loopt en merkt u wordt gevolgd , kijk uit voor eventuele voetgangers of bedrijven langs de route. Indien mogelijk, zoek het dichtstbijzijnde politiebureau . Beoordelen de gevaren , maar vooral gericht op het vermijden van schade .
Verbaal Assurance

Blijf kalm en stabiel door luid te praten met jezelf . Het horen van uw stem zal niet alleen helpen u te concentreren op de oplossing , maar het geluid zal je afleiden van de angst en stress in je. Chant zinnen zoals " kalm ", "je bent goed " of " stabiele " om uw zenuwen te kalmeren . Noteer eventuele wijzigingen die zich voordoen tussen het moment dat het gevaar ontstaat aan de huidige tijd en praten over hen hardop aan je alert om nieuwe oplossingen voor het probleem houden . Bijvoorbeeld, als een vreemdeling dichterbij of verder weg dan hij was toen je voor het eerst zag hem heeft bewogen , zeg het hardop , terwijl op zoek naar een duidelijke vluchtroute .
Reageer

snel en rustig reageren op de situatie als je eenmaal de situatie hebben beoordeeld en bepaald de manier van handelen . Elke vertraging kan de angst om weer te stijgen en te overwinnen uw vermogen om het probleem positief te lossen. De actie zullen verschillen afhankelijk van elke situatie . Ontsnappen een brand gaat kruipen door de besloten route - terwijl na een auto-ongeluk je kan nodig zijn om anderen te helpen en zelf uit de auto om verdere schade te voorkomen . Wet resoluut en zonder aarzelen om kalm te blijven .