Hittegolf

- Rehydrateer - Drink veel water, zelfs als u geen dorst heeft. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap en alcohol, omdat deze uitdroging kunnen verergeren.

- Koel het lichaam af - Neem een ​​koel bad of douche. Gebruik koele kompressen op uw nek, polsen en enkels om de lichaamstemperatuur te verlagen.

- Blijf binnen - Ga niet naar buiten tijdens de heetste uren van de dag.

- Minimaliseer fysieke inspanning - Verminder fysieke activiteiten, vooral inspannende activiteiten.

- Zoek schaduw - Als u buiten bent, zoek dan een schaduwrijke plek of gebruik een paraplu om uzelf tegen direct zonlicht te beschermen.

- Draag geschikte kleding. - Draag lichtgewicht, loszittende kleding gemaakt van natuurlijke vezels zoals katoen en linnen.

- Blijf op de hoogte - Houd weersvoorspellingen en waarschuwingssystemen in de gaten om op de hoogte te blijven van hittegolfwaarschuwingen.

Koude golf

- Kleed u in lagen - Draag meerdere lagen loszittende, lichtgewicht kleding. Hierdoor kunt u uw kleding naar behoefte aanpassen om comfortabel te blijven.

- Bedek de blootgestelde huid. - Draag handschoenen, een hoed en een sjaal om uw ledematen te beschermen.

- Zoek onderdak - Blijf zoveel mogelijk binnen. Als u naar buiten moet, beperk dan uw tijd en bedek de blootgestelde huid.

- Verwarm uw huis - Gebruik dekens of ruimteverwarmers om uw huis warm te houden.

- Blijf actief - Zachte binnenactiviteiten, zoals stretchen en lichte oefeningen, zorgen ervoor dat uw bloed circuleert en uw lichaamstemperatuur op peil blijft.

- Eet gezond - Door gezond te eten krijgt het lichaam voedingsstoffen en energie om warm te blijven.

- Controleer anderen - Controleer regelmatig ouderen, chronisch zieken of kwetsbare mensen die vatbaarder zijn voor verkoudheidsziekten.

- Blijf veilig buitenshuis - Als u tijdens koud weer buitenactiviteiten verricht, neem dan voorzorgsmaatregelen om bevriezing en onderkoeling te voorkomen.