Bij eerste hulp staat ICER voor Ice, Compression, Elevation en Rest. Dit zijn de vier belangrijkste stappen bij de behandeling van verwondingen aan zacht weefsel, zoals verstuikingen, verrekkingen en blauwe plekken.

IJs: Het aanbrengen van ijs op een blessure kan de zwelling en pijn helpen verminderen. IJs mag niet langer dan 20 minuten per keer worden aangebracht, met een doek of handdoek als barrière tussen het ijs en de huid.

Compressie: Compressie kan ook de zwelling helpen verminderen en ondersteuning bieden aan het gewonde gebied. Het inwikkelen van de blessure met een elastisch verband kan helpen compressie te bereiken.

Hoogte: Het hoger leggen van het gewonde gebied boven het hart kan de bloedstroom helpen verbeteren en de zwelling verminderen.

Rust: Rust is belangrijk om de blessure te laten genezen. Het vermijden van activiteiten die het gewonde gebied onder druk zetten, kan het genezingsproces helpen versnellen.