Ladder wat je
angst voor het krijgen van op een dak nodig is meestal gekoppeld aan een hoogtevrees ( hoogtevrees ) of vallen . Het kan lastig zijn als je nodig hebt om onderhoud van de woning , zoals het schoonmaken van dakgoten , het vervangen van het dak gordelroos of het ophangen van kerstversiering te doen. Vaak kun je overwinnen van de angst voor het krijgen op een dak door het nemen van het langzaam en houden van jezelf ontspannen , volgens therapeut en hypnotiseur Mark Tyrrel . Het kan enige tijd duren , maar je kunt jezelf op het dak als u bereid bent om te werken aan je angst zijn .
Toon Meer instructies
Aan de top
1

Visualiseer jezelf klimmen op het dak voordat u het gaat doen . Tyrrel raadt zitten of liggen comfortabel en doen alsof ze zelf kijken op een televisie . Beeld jezelf beklimmen van een ladder vol vertrouwen , het bereiken van het dak en zitten of staan ​​op het zonder enige angst. Kopen van 2

Neem kleine stappen elke dag om uw angst om op het dak te minimaliseren . Tyrrel zegt zelf niet te dwingen om de angst te confronteren in een keer. Beklim een paar stappen op de ladder voor de eerste paar dagen , ga dan een beetje hoger de volgende dag als je eenmaal begint te voelen ontspannen . Opzetten van een doel elke dag , zoals: " Vandaag zal ik drie stappen klimmen en blijven daar gedurende drie minuten , " en verhoging van de doelstelling op een comfortabel tempo.
3

Adem rustig als je klim op de ladder en zitten of staan ​​op het dak . Adem in , adem langzaam , pauzeren vijf seconden en adem weer , adviseert Tyrrel . Dit zal helpen paniek en wijk te voorkomen dat u als u zich concentreren op uw adem. Stel je de spanning het verlaten van je lichaam bij elke ademhaling je loslaat .
4

Beoordeel uw angst als het begint over te nemen . Stel jezelf de vraag : " Hoe slecht is mijn paniek op dit moment op een schaal van 1 tot 10 ? ' Dit zal uw "denken hersenen," gaan volgens Tyrrel , die de angst door het maken van je denkt logisch vermindert . Stel je het nummer naar beneden als je nadenkt over je ademhaling en focus op ontspannen .
5

Herinner jezelf eraan dat je angst niet in verhouding tot de situatie. Tyrrel zegt om jezelf eraan te herinneren dat duizenden mensen op daken elke dag. Velen van hen waren eens bang , maar overwon het. Zeg tegen jezelf je bent volledig in staat van het overwinnen van de angst , ook.