Als u werkt in een kantoor u waarschijnlijk besteden een groot bedrag van uw dag zitten in een bureaustoel . Als u niet beschikt over de juiste stoel , kan een juiste houding worden opgeofferd voor wat is , op het einde, tijdelijke comfort. Het kiezen van de juiste stoel , indien mogelijk , of zittend in je stoel goed als stoel keuze is geen optie kan u van rugpijn. De stoel

Indien mogelijk, kies een ergonomische bureaustoel . Ergonomische stoelen steunen die juiste houding bevordert en neemt belasting van de rug bij het zitten . Ergonomische stoelen alleen helpen als de stoel goed is aangepast aan het lichaam. Controleer of het werkstation waar u zal zitten is aangepast voor de juiste werkhoogte .
Aanpassingen

Om de stoel goed aan te passen , moet u de relatie van de te bepalen lichaam naar het werkstation . Comfortabel zitten aan de balie en rust je onderarmen op het bureau . Met de gebogen ellebogen , moet de armen onder een hoek van 90 graden . Stel de stoel omhoog of omlaag indien nodig. Controleer dat je dijen zijn in de juiste positie door je vingers onder de heup aan de voorkant van de stoel. Als de vingers te strak onder de heup iets vinden om de voeten rusten op . Je schouder ook in staat zijn om uw vuist te passen achter de kuitspieren . De onderrug moet worden ondersteund , zodat de billen zijn aan de achterkant van de stoel en de lage rug krommen iets naar voren .
Oefening

Als uw stoel goed is ingesteld , krijgt u een vermindering van de pijn in de rug te hebben, maar het is belangrijk om verdere maatregelen te nemen . Statische houding in de loop van enkele uren kan het terug te grijpen . Krijg tot een keer per half uur naar de achterkant te houden vastzitten . Als je de tijd hebt , doe een paar terug en hamstring strekt zich uit om de spieren soepel te houden . Dit zal ook de bloedsomloop bevorderen . Als je niet wilt opstaan ​​, presteren sommige stukken in je stoel . Zit vooruit op de stoel en , met behulp van uw armsteunen , draai het lichaam naar een kant terwijl de billen en benen statisch in de stoel . Dit zal de onderrug te rekken , armen en schouders .