Je voeten weken in warm water met Epsom-zout

- Epsom-zout heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen de zwelling en pijn in uw voeten te verminderen.

- Voeg eenvoudig een half kopje Epsom-zout toe aan een bak met warm water en laat uw voeten 20-30 minuten weken.

IJspakketten aanbrengen

- IJspakkingen kunnen helpen de pijn te verdoven en ontstekingen in uw voeten te verminderen.

- Breng een ijspak aan op uw voeten gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag.

Je voeten hoger zetten

- Het hoger leggen van uw voeten kan zwelling en pijn helpen verminderen door de bloedsomloop te verbeteren.

- Plaats uw voeten op een kussen of voetenbank als u zit of ligt.

Het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers

- Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen de pijn en ontstekingen in uw voeten helpen verlichten.

- Volg de aanwijzingen op de verpakking voor dosering en frequentie.

Comfortabele schoenen dragen

- Zorg ervoor dat u comfortabele schoenen draagt ​​die uw voeten goed ondersteunen.

- Vermijd schoenen die te strak of te los zitten of hoge hakken hebben.

Pauzes nemen gedurende de dag

- Indien mogelijk, neem gedurende de dag pauzes om te gaan zitten en uw voeten te laten rusten.

- Zelfs een paar minuten rust kan pijn en zwelling helpen verminderen.

Je voeten strekken

- Het strekken van uw voeten kan helpen pijn en stijfheid te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren.

- Probeer enkele van deze eenvoudige voetoefeningen:

- Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en rol uw enkels langzaam met de klok mee en dan tegen de klok in.

- Ga zitten en plaats uw voeten op een handdoek. Knijp de handdoek samen met je tenen en ontspan.

- Ga op één been staan ​​en trek uw tenen voorzichtig met uw hand naar achteren richting uw scheenbeen. Houd 30 seconden vast en herhaal dan met het andere been.

Je voeten masseren

- Het masseren van uw voeten kan pijn en spanning helpen verlichten.

- Gebruik uw handen om uw voeten zachtjes te masseren, beginnend bij uw tenen en werkend naar uw enkels.

- Oefen druk uit op de gebieden die het pijnlijkst zijn.