? Body Scan Mindfulness is een meditatietechniek van de Vipassana traditie waarin aandacht aan elk deel van het lichaam wordt gebracht , te beginnen met de toppen van de tenen en bewegen naar de top van het hoofd. Vereisten

Zoek een rustige ruimte waar u ongestoord voor een periode van tijd ; idealiter minstens 20 minuten . Het dragen van comfortabele kleding , op je rug liggen , de ogen open of gesloten.
De Body Scan

Richt je aandacht naar je linker tenen en houd het zo dat uw volledige aandacht is er. Achtereenvolgens beweeg je aandacht op je linkervoet , linker enkel , knie en ga zo maar door .
The Body Scan ( vervolg)

Laat uw aandacht om over te steken aan uw rechterhand naar beneden naar uw tenen . Ga op deze manier om je focus op elk gebied van het lichaam te regelen . Laat de adem in en uit elk gebied te verplaatsen als het wordt gescand .
Wat het doet

Focussen de aandacht op gebieden van het lichaam stelt ons in staat om met wat is en te aanvaarden , ook al is het ongemakkelijk .
ongemakkelijke gevoelens

Een instinctieve reactie om ongemakkelijke gevoelens of gewaarwordingen is om ze te weerstaan ​​, die hen kan intensiveren door spannen spieren alsmede het verminderen van zuurstof , het resultaat van een verkorte adem .