De meeste studenten ervaren een aanzienlijke hoeveelheid stress. Met het bestuderen van lange uren , het halen van deadlines , klassen en balanceren een sociaal leven , kan het een uitdaging geworden voor studenten om vrije tijd te vinden. De academische druk en time management conflicten leiden vaak tot spanning ; dat is waarom effectieve stress te verlichten technieken zijn essentieel in het herstel van het evenwicht en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid . Macht

Met hectische schema's en late-night studeren Naps , studenten zijn berucht vanwege het ontbreken van voldoende slaap , maar dat slaaptekort plaatst je in een groot nadeel . Niet alleen een gebrek aan slaap oorzaak stress, het schaadt ook de verwerking van informatie , korte-termijn geheugen , motivatie en prestatie . Het nemen van een 20 - minuten power nap in de middag geeft meer rust aan het lichaam dan een extra 20 minuten slaap in de ochtend. Machtsdutjes mag niet langer dan 15 tot 30 minuten , want langer slapen je kan plaatsen in een diepere staat van de slaap , waardoor het moeilijker voor u om te ontwaken . Machtsdutjes zal ook bijdragen aan het verbeteren van het cognitieve functioneren , verhogen alertheid en productiviteit en verbetering van het geheugen en het leren.
Oefening

Oefenen is een van de meest effectieve manieren te verminderen stress. Oefenen kan stresshormonen verminderen in het lichaam en verhoging van endorfine , waardoor het lichaam zich goed voelen . Er zijn veel stress relief oefeningen , en soms wordt zelfs geen beweging te betrekken . U kunt meditatie en yoga-oefeningen , die lichaam , geest en ziel te betrekken doen , en de focus op de ademhaling en sensaties . Stretching oefeningen stimuleren receptoren in het zenuwstelsel , het verminderen van de productie van stresshormonen . Elke lichaamsbeweging die het hart pompen krijgt is goed voor het vrijgeven van toxines en stress uit het lichaam . Voer een mijl of twee , of doe mee aan de sport, zoals zwemmen en gewichtheffen , die alle boost je mode en bieden een uitlaatklep voor negatieve emoties .
Gezond dieet
< p> Geloof het of niet , wat je eet kan ofwel het verhogen van uw hersenen macht of weg te nemen van uw energie . Een goed uitgebalanceerd dieet is van cruciaal belang bij het ​​verminderen van stress en het behoud van de gezondheid . Bepaalde voedingsmiddelen en dranken fungeren als stimulerende middelen aan het lichaam , die een directe oorzaak van stress zijn. Vermijd vetten, die onnodige stress op het cardiovasculaire systeem . Het eten van veel groenten en het eten van een maaltijd met veel vezels en koolhydraten zal helpen om stress en angst te verminderen , en zal je spijsvertering in beweging te houden . Begin altijd de dag met een evenwichtig ontbijt in de ochtend , gevolgd door een multivitamine supplement . Sommige kruidenthee zijn ook goed voor het verlichten van stress .
Muziek

Luister naar wat muziek . Muziek kan invloed hebben op het lichaam en de hersenen op een positieve manier . Een handige en krachtige tool voor het verlichten van stress , kan muziek je kalmeren en je geest te stimuleren . Het spelen van jazz of klassieke muziek kan u helpen om te studeren . Spelen up -beat muziek zal je wakker en krijg je energie , terwijl de trage melodieën zal u ontspannen en je geest op hun gemak .