Fysiek:Verbeterde cardiovasculaire gezondheid, verhoogde spierkracht en flexibiliteit, gewichtsbeheersing, verminderd risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en sommige soorten kanker.

Mentaal:Verminderde stress en angst, verbeterd humeur, verbeterde cognitieve functie, verhoogd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, betere slaap.

Emotioneel:Verbeterd algemeen welzijn, toegenomen gevoelens van geluk en tevredenheid, sterker gemeenschapsgevoel en sociale verbondenheid, verbeterde veerkracht en vermogen om met uitdagingen om te gaan.