Als je constant moeite om je ogen open te houden en merkt dat je in slaap te dommelen , zou je uitputting hebben . Uitputting betekent meer dan af en toe moe na de lunch . Uitputting komt vaak voort uit levensstijl keuzes, zoals voeding , het gebruik van alcohol , cafeïne , voeding en algemeen welzijn . De eenvoudigste manier om uitputting te bestrijden is om het verbeteren van uw algemene welzijn door meer lichaamsbeweging en een betere voeding , en door het verkrijgen van voldoende slaap elke nacht . Wat je
Water
Foods nodig met eiwitten
Groenten en fruit
Toon meer instructies
1

Doe een dutje of gaan slapen als uitgeput . Het is de beste manier om uitputting te bestrijden , vooral als de vermoeidheid komt slechts zelden voor . Als de uitputting vaak gebeurt , moet u ten minste acht uur per nacht slapen in een donkere kamer met weinig geluid van buiten . Het krijgen van een goede slaap zal helpen uitputting. De beste nachtrust komt in een kamer met geen lawaai , waaronder televisie en computers . Kopen van 2

Bezoek uw arts om uit te sluiten gezondheidsproblemen veroorzaken vermoeidheid. Verschillende gezondheidsproblemen kan leiden tot vermoeidheid , waaronder problemen met de schildklier , kanker , diabetes en depressie . Het behandelen van deze voorwaarden kan soms verbeteren uitputting.
3

elke dag Drink minstens acht glazen water . Vermoeidheid kan afkomstig zijn van uitdroging . Studies van de USDA Agricultural Research Service toonde aan dat mensen die werden gedehydrateerd waren meer kans om uitputting te melden.

Eet
4 meer gezonde voeding , vooral fruit en groenten aan de lopende uitputting vechten. Eet een evenwichtige voeding die volle granen, groenten , magere eiwitten en gezonde oliën , zoals olijfolie bevat . Beperk de hoeveelheid zoete en vette voedingsmiddelen geconsumeerd . Suiker kan je een tijdelijke boost in energie, maar gezond voedsel worden anders verbruikt en geven je meer energie op de lange termijn volgens de Harvard HealthBeat . Gezond voedsel geven je meer energie, terwijl vet voedsel zap energie .
5

Ga op een wandeling als je het gevoel uitgeput en niet te gaan slapen kunnen . Wandelen zelfs slechts 10 tot 15 minuten kan je je bloed stroomt en het verhogen van uw energie-niveau . Regelmatig aan lichaamsbeweging is nuttig om het verslaan van lopende uitputting . Gaat u op wandelingen en oefenen kan ook helpen met een aantal van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid , zoals stress en depressie .