Meditatie geen kunst wordt genoemd , het heet een praktijk . Je hebt geen speciale apparatuur nodig . Je hoeft niet te zitten, staan ​​of liggen in speciale posities of dragen exotische kleding . Je kunt het altijd en overal overal. Wandelen , kan tellen, ademhaling en observationele meditaties worden gedaan thuis , op het werk , in de supermarkt of tijdens het wachten in de wacht op de telefoon . Als je eenmaal begint , niet boos op jezelf als het duurt een paar pogingen voordat je er wel uit . Er is geen juiste of verkeerde manier om deze meditaties doen . Het moeilijkste ding om te onthouden is om te mediteren . Instructies
1 A Walk on the Beach kan wonderen

een klok krijgen of horloge met secondewijzer . Zitten of staan ​​of liggen , maar let op de tweede hand en de ervaring hoe lang een minuut eigenlijk is. Kopen van 2 Houd uw gedachten gehuurde

langzaam tellen van 30 achteruit tot nul . Of tellen van nul tot 60 , maar reken door twee 's . Besteed aandacht aan de oefening je doet . Als je gedachten afdwalen , breng jezelf terug naar de nummers en blijven .
3 traplopen

Loop rond in de kamer of naar buiten gaan en een blokje om , of lopen op en neer een vlucht trappen. Wandelen is een snelle , gemakkelijke en gezonde manier om uw 60 tweede meditaties , een stap tegelijk te oefenen . Met elke stap , zeggen de nummers ofwel hardop , of in het oog van je geest. Praktijk lopen in een langzamer tempo of versnellen .
4 Hoe Angry Are You?

Maak een vuist . . Als je boos op iemand bent , stel die persoon gekrompen naar beneden in de palm van je hand, dan knijp je hand in een strakke vuist en al je energie te richten in uw hand om de woede te verpulveren tot stof. Na een minuut open je hand en blaas de denkbeeldige stof in de wind . Probeer het en je zult zien wat een minuut van meditatie tot jouw beschikking kan doen .
5 Vergeet

Vergeet niet om te mediteren . Dit is het moeilijkste om te doen ... zelfs voor slechts een minuut. Zodra je dit belangrijkste regel om het geheugen te plegen , de rest is net zo eenvoudig als het nemen van negen en licht blazen ( dat moet je ook ongeveer 60 seconden ) .