Plankenkoorts kan onnodige stress en spanning veroorzaken in een persoon . Als je in de greep van plankenkoorts , kan je hart racen , je handen kunnen schudden en je keel en mond kan droog worden . Laat dit niet gebeuren. Krijgen greep op uw plankenkoorts en leren om te ontspannen . Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om te gaan met de stress en angst van plankenkoorts . Instructies
1

uw materiaal Praktijk . Het maakt niet uit of je zingen , dansen of het geven van een speech . U moet uw materiaal goed kennen en comfortabel presenteren voelen . Oefen elke dag om het vertrouwen dat u nodig hebt om uw stress te beheren over het uitvoeren van krijgen . Kopen van 2

oefening om stress en angst te verlichten . Volgens de Mayo Clinic , kan de uitoefening van uw zelfvertrouwen en minder snel ongerust te verhogen , zodat de oefening ten minste drie of vier keer per week met een activiteit die u genieten , zoals wandelen , wandelen , hardlopen of fietsen . Je zult rustiger en meer ontspannen in de tijd voelen . Maak een wandeling rond het blok voordat uw prestaties op uw plankenkoorts te verlichten .

Gebruik 3 ademhalingsoefeningen om uw stress en angst . Praktijk aan huis door het inademen door je neus gedurende twee seconden . Uitademen dan door je mond gedurende vier seconden . Blijven deze voor ten minste 15 minuten bezig om een serene , ontspannen toestand te induceren . Doe deze ademhalingsoefening vlak voor uw prestaties op uw zenuwen te kalmeren en vertragen uw hartslag .
4

Praktijk visualisatie oefeningen elke dag om u te helpen de prestaties associëren met gelukkige gedachten , niet in paniek. Sluit je ogen en visualiseer het publiek lachend en klappen voor je. Voel het gevoel van vrede en harmonie die over je komt wanneer u uitvoert . Als je zenuwachtig tijdens de uitvoering , sluit je ogen voor een tweede en stel blije gezichten van het publiek .