Mensen handelen als controle-freaks aan de onaangename gevoelens die met het opgeven van controle te voorkomen . Als u zich op deze manier en willen minder van een control freak te zijn , moet je leren om de onaangename gevoelens te tolereren . Leren hoe je de gedachten die leiden veranderen om deze onaangename gevoelens en rijden de controlerende gedrag zal helpen verminderen uw behoefte aan controle . Leren hoe je het leed veroorzaakt door niet in controle tolereren kan nuttig zijn ook. Op het eerste , het opgeven van controle voelt zich ongemakkelijk voor mensen die hebben geprobeerd alles onder controle te blijven voor een lange tijd , maar het makkelijker met de praktijk krijgt . Instructies
Herkennen Gedachten
1

Leer de gedachten die leiden naar uw controlerende gedrag herkennen. Bijvoorbeeld , gedachten zoals , ' Susie zal dit niet zo goed als ik , "of" Als ik niet over te nemen , zal het een ramp zijn, " zal ertoe leiden dat u wilt in controle te blijven de hele tijd . kopen van 2

Vervang deze mening met meer realistische gedachten . Bijvoorbeeld: " Er is meer dan een juiste manier om deze situatie om te gaan " biedt een meer realistisch portret van vele situaties en helpt stress te verminderen .

Bepaal Goedkope 3 een realistische worst-case scenario . Controle-freaks hebben de neiging om te overschatten hoe verschrikkelijk een uitkomst zou kunnen zijn ; evalueren realistisch wat er zou gebeuren als iemand anders waren in controle. Bijvoorbeeld , denken : "Als mijn man zijn shirt niet strijken , zal zijn kleren gekreukeld , maar hij zal gaan werken toch en zijn OK" geeft aan dat de uitkomst niet katastrofisch zal zijn . In het besef dat er niets zal gebeuren verschrikkelijke helpt verminderen van uw angst en de behoefte om alles te controleren .
Erkennen Feelings

Learn 4 hoe je de gevoelens die met niet in controle te erkennen . Besteed aandacht aan gevoelens van angst, angst , frustratie , boosheid of verdriet .
5

Gebruik coping- strategieën om te gaan met deze ongemakkelijke gevoelens , zoals het nemen van een pauze , diepe ademhalingsoefeningen of het luisteren naar muziek.

6

Praktijk gedogen van de ongemakkelijke gevoelens die met het opgeven van controle. Herhaalde blootstelling aan deze gevoelens zullen hun intensiteit
verlagen.
Altering Gedrag
7

Herken kleine situaties te oefenen geen controle . Vraag andere mensen om ideeën en meningen over hoe je een taak te voltooien . Sta open voor proberen suggesties van andere mensen .
8

Praktijk dat anderen bepaalde verantwoordelijkheden over te nemen . Experimenteer met het opgeven van controle en het gedogen van de bijbehorende ongemak .
9

Begin het opgeven van controle in belangrijkere situaties. Laat anderen op zich te nemen meer verantwoordelijkheid en vertrouwen in hen om hun taken uit te voeren .