De side lunge bereik is een fantastische combo oefening , werkende spieren over je hele lichaam, van je schouders , bovenrug en borst om je buikspieren , achterwerk en dijen . Hier is hoe het moet . Instructies
Hoe maak je een Side Longe Reach Oefening

Stand 1 groot en recht , je rechterarm verlengd direct boven je rechterschouder , een halter greep in je rechterhand . Houd je linkerdij recht, til je linkerbeen onder de knie , zodat je tenen zijn enkele centimeters van de grond , naar beneden gericht . Je moet volledig worden afgewogen op je rechterbeen . Uw linkerhand armen moeten los hangen aan uw zijde . Dit is je startpositie . Kopen van 2

Longe aan de linkerkant met je linkervoet , zodat uw linker dij is parallel aan de grond , je linkerknie direct over de linkerenkel . Uw recht hiel moet van de grond . Als je dit lunge uitvoeren , bereiken je rechterhand ( met de halter ) tot uw linkerenkel . Houd deze positie gedurende twee seconden .
3

Druk in je linker voet en , tegelijkertijd , verhogen de halter terug over je lichaam , totdat u volledig terug naar de uitgangspositie .
4

Voer drie sets van 10 herhalingen .
5

Switch kanten , nu longeren met je rechterbeen en houden van de halter in je linkerhand .

6

Voer drie sets van 10 herhalingen .