De triceps kickback oefening maakt gebruik van een halter om je triceps een arm werken tegelijk . Hier is hoe het moet . Wat je nodig hebt
Dumbbell
Toon meer instructies
1

voren Zet uw linkerbeen , met je bovenbeen als parallel aan de vloer mogelijk . Je linkerknie moet vierkant af te stemmen op je enkel. Strek je rechterbeen achter je , het houden van het recht. Draai je rechtervoet uit een centimeter of twee .

Bend 2 naar voren op de heupen totdat uw linkerhand rusten op je bovenbeen , net boven je knie (hoewel niet leunen op deze arm helemaal niet) . Plaats de bovenste helft van je rechterarm parallel aan de vloer en laat de onderste helft , met inbegrip van uw rechterhand geklemd de halter , recht naar beneden hangen . Dit is je startpositie . Inhaleren.
3

Exhale . Als u dat doet , duw de halter achter je , het bijhouden van de bovenste helft van je rechterarm parallel aan de vloer met je elleboog tegen uw lichaam gedrukt .
4

Houd de halter op zijn plaats , je arm bijna volledig verlengd , gedurende 2 seconden .
5

langzaam buig je rechter arm terug naar de uitgangspositie , inademen .
6

voor een complete oefening , doen 2 of 3 sets van 10 herhalingen . Herhaal de oefening met je linkerarm . Na verloop van tijd , geleidelijk verhogen van de halter gewicht.