Ontspannen een gespannen persoon zonder gebruik van drugs is een nuttige vaardigheid in de hectische wereld van vandaag . Ontspanning technieken die in het verminderen van de ernst van paniekaanvallen kan ook worden gebruikt voor het kalmeren van een gespannen persoon . Zodra deze technieken worden aangeleerd , de beoefenaar steeds meer bewust van stress symptomen die kunnen leiden tot ongewenste spanningen , en hij heeft de mentale tools die nodig zijn om het probleem op te lossen . Instructies
1

Instrueer de gespannen persoon om spieren te manipuleren . Spannen en ontspannen van spiergroepen kan een kalmerend effect op de geest en het lichaam. Vraag de persoon te beginnen met de tenen en omhoog naar het hoofd en de nek , of beginnen bovenaan het lichaam en beneden bewegen , als dat comfortabeler voor het onderwerp . Instrueer de persoon om een ​​diep adem te halen bij het aandraaien van elke spiergroep , houden elkaar spier strak drie seconden en laat dan de adem in als het ontspannen van de spieren . Kopen van 2

Vraag de gespannen persoon te vertragen zijn ademhaling . Volgens WebMD , "Dit kan het best gebeuren uitblazen elke adem door getuite lippen als het uitblazen van een kaars . " De ademhaling moet worden gecontroleerd , maar ontspannen . Vraag de persoon plaatst zijn handen op zijn buik terwijl hij ademt in en uit . Dit geeft de persoon een beter idee van de ademhaling en verhoogt de focus niveau .

Tell 3 de gespannen persoon om zijn ogen te sluiten en te visualiseren een kalmerend beeld of geluid. Vraag de persoon wat beeld of geluid doet denken aan vrede en rust . Als verbeelding van het onderwerp mislukt, selecteert u een afbeelding of geluid voor de persoon te richten op , zoals een tropisch strand , het geluid van golven op dat strand of een blauwe hemel met wolken .