De juiste ademhaling heeft een geweldig effect op iemands stress. Dit begrip lijkt contra-intuïtief omdat de ademhaling is goed voor je. Maar verkeerde ademhaling kan in feite maken van stress erger door het houden van de broodnodige zuurstof uit de hersenen. Vergelijk deze ademhalingstechnieken met uw gewone ademhaling stijl en zie hoe dicht je bij een zeer natuurlijke en eenvoudige methode voor het verminderen van stress . Instructies
1

Bij tijd en ruimte mogelijk is, bewust van je adem . Mindfulness terwijl ademhaling geeft je een kans om zich te concentreren op de natuurlijke, automatische effecten van uw adem. Gewoon bewust ademhalen kan een kalmerend effect op een nerveuze psyche hebben . Kopen van 2

langzaam en diep waar mogelijk Adem . Laat je maag te voelen als het vullen met lucht .
3

Varieer je ademhalingstechnieken door vast te houden voor een paar seconden per keer en uitademen voor een iets langere periode dan het inademen .
Goedkope 4

Praktijk snelle, oppervlakkige ademhaling gedurende 10 seconden per keer een paar keer per dag naar je hersenen een zuurstof boost.
5

vergeet niet te ademen als in een stressvolle situatie . Houdt de adem onbewust kunnen potentieel schadelijke effecten hebben en spanning veroorzaken .

Lees
6 over ademhalingstechnieken tijdens het beoefenen van ontspanning met yoga of tai chi . Oefen ze dagelijks , zelfs wanneer je niet oefenen .
7

graaf je ademhaling , 10 per keer , voor een korte periode van meditatie elke dag. Als je tellen verliest , weet je dat je afgeleid en kan een bewuste poging om te ontspannen te maken.