Mentale uithoudingsvermogen, de mogelijkheid om te blijven richten op een taak, is een belangrijk onderdeel van het succes in vele roepingen en bezigheden . Hoewel alom opgevat als een aangeboren talent , focus is een vaardigheid die kan worden geleerd en verbeterd . Net als met andere vaardigheden , kunnen andere factoren van invloed op het succes , zoals milieu, energie en fysiologische toestand . Instructies
interne factoren
1

Eet goed . Solid voeding is een belangrijk element in het verhogen van mentale uithoudingsvermogen. Net als andere delen van uw lichaam , de hersenen moet bepaalde essentiële voedingsstoffen nodig om te werken bij topprestaties . Vermijd verwerkte suikers en eet voldoende eiwitten en ijzer . Neem een multivitamine dagelijks om dezelfde redenen . Kopen van 2

krijgen voldoende rust . Begin met 7 tot 9 uur slaap per nacht en periodes van ontspanning gedurende de dag toe te voegen . Zelfs een vijf minuten lopen rond uw gebouw kan je hersenen brengen tot een hoger niveau van de functie .

Breng 3 tijd buitenshuis. Een recente studie suggereert dat een uur buiten dagelijks kan net zo effectief als een dosis van Ritalin aan kinderen met aandachtsstoornissen zijn. Wat werkt voor de hersenen van een kind kan nuttig zijn voor een volwassene .
Praktijk Concentratie
4

Speel games die concentratie vereisen , zoals schaken of dammen . Vermijd video games voor dit doel , omdat de meeste gaan de gedachten ook volledig . In plaats van de focus , de test uw vermogen om snel te schakelen tussen taken .
5

Lees een boek dat uw interesse heeft slechts matig . Elke keer dat je geest begint te dwalen , jezelf dwingen om zich te concentreren voor de rest van de pagina . Wanneer u de pagina af te maken, sluit het boek en verder gaan. Als je dit doet elke dag , vind je jezelf in staat om meer en meer pagina's lezen zonder focus te verliezen .

Mediteer 6 vaak. Dit hoeft niet een ingewikkelde yoga pose of een diepe zelf- hypnose . Gewoon zitten en leeg je geest. Houd je geest vrij van gedachten neemt meer concentratie dan veel complexe taken . Zoals met het boek oefening , mediteren totdat je geest begint te dwalen , dan richten voor een paar momenten langer voordat u verder gaat .
Praktijk Breathing
7

Adem in de bodem van je buik , het vullen van je romp totdat je hebt afgemaakt je longen .

Adem
8 in de tegenovergestelde manier, van boven naar beneden , alsof uitgieten een werper .
9

bewust Oefen deze ademhaling stijl voor meerdere ademhalingen wanneer het zich voordoet aan u . Juiste ademhaling overstromingen je lichaam met zuurstof, die het functioneren van de hersenen helpt . Ademhaling praktijk ook ontspant je geest , wat ook weer helpt de hersenen om te functioneren .