De vecht-of- vlucht instinct bestaat al sinds het begin van de mensheid . Het geeft ons de uitbarsting van kracht en energie die nodig is om uit te breken van een crisis, hetzij door het uitvoeren of vechten . Echter , in de recente geschiedenis , deze reactie kan en zal het oppervlak , zelfs als we alleen waarnemen onszelf in gevaar . Een ingrijpende gebeurtenis --- of een gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid --- kan veroorzaken dit instinct aan de oppervlakte. Daarom is het belangrijk om wapenen met snelle en voldoende behandelingsreacties . Ken uw set van vecht-of - vlucht symptomen

Elke persoon heeft een unieke set van vecht-of - vlucht symptomen. Controleer om te zien welke past bij uw lichamelijke reacties : verhoogde hartslag , een bron van onrust , duizeligheid , misselijkheid , hoofdpijn , of spierspanning om er maar een paar te noemen. Voor een meer uitgebreide handleiding , kijk op het rapport van de Amerikaanse Surgeon General 's op angst ( de link is beschikbaar in het gedeelte Bronnen van dit artikel) .
Target de symptomen die het meest problematisch

lijst van uw symptomen , dan rangschikken in de volgorde van zorg. Een manier om dit te meten is door het nemen van een inventarisatie van de symptomen die interfereren met het dagelijks leven , bijvoorbeeld slapeloosheid kan je energie verminderen en maken het zeer moeilijk uit te voeren op het werk. U kunt besluiten om deze hoge rang .
Ontspanning, meditatie en diepe ademhaling

De reden vecht-of- vlucht zo goed werkt op het creëren van uitbarstingen van energie is dat onze natuurlijke alarmsysteem zorgt voor een spanningspiek van adrenaline . Kalmerende deze spanningspieken kunnen de hartslag en nervositeit te verminderen . Oefenen diepe ademhaling , indachtig meditatie of overwegen om een ​​yogales .
Cognitieve gedragsverandering technieken

CBT , of cognitieve gedragstherapie technieken , zijn nuttig in re - framing onze negatieve en enger ( hulpeloos ) gedachten in self-talk , dat is productiever . Journal negatieve gedachten die zich vaak gedurende de dag . Voor elke negatieve gedachte , schrijf een meer krachtige en positieve reactie. Praktijk veranderen van negatieve gedachten naar positieve vaak , en je zult een geest die gevaarlijke berichten niet mislukken creëren.
Voeding, lichamelijke activiteit en ondersteunen

Verhogingen van adrenaline kan ook worden veroorzaakt door voedsel en gebrek aan adequate lichaamsbeweging . Blend een gezonder dieet door het verminderen of elimineren van cafeïne , chocolade en geraffineerde suikers met een consistente 20 minuten van dagelijkse activiteit . Om de gevoelens van hulpeloosheid te verminderen , op zoek gaan naar steun voor begrip en aanmoediging door vrienden en familie of ga online op de Anxiety Disorders Association of America ( zie het gedeelte Bronnen voor een link ) .
Exploring medicijnen

bij het ervaren van stress, vaak medicijnen zijn niet verplicht om symptomen te beheren ; maar als u het vinden van de dagelijkse activiteiten geremd door deze symptomen , kan uw arts een korte cursus van een anti - angst medicatie aanraden . Deze medicijnen kunnen verslavend zijn en mag alleen worden gebruikt voor 30 tot 60 dagen . Voor een meer chronische angst staat, zijn antidepressiva gevonden heel nuttig zijn bij het ​​verminderen van angst te zijn . Zoals bij elk medicijn , moet u controleren met een arts voordat u .