Anger dient een doel : het laat u weten wanneer er iets mis is in je wereld , dat je onveilig zijn of dat er iets blokkeert uw vooruitgang. Woede 's zus , frustratie , treedt op wanneer u verhinderd zijn het realiseren van een doel. Deze emoties kunnen positieve krachten die voorkomen dat anderen misbruik van je of die aansporing om action.However , als frustratie en woede onterecht worden behandeld , kunnen ze destructief zijn . Ze kunnen anderen kwetsen , vernietigen relaties en schadelijk zijn voor de boze persoon door middel van gezondheids-en psychische problemen . Woede en frustratie kunnen in plaats daarvan worden uitgedrukt in een veilige en positieve manier . Talk It Out

Praten over je frustratie en woede kan een effectieve manier om je emoties te uiten . Kies iemand met wie je kunt eerlijk zijn en zal naar je luisteren . Door met betrekking je boosheid , kunt u verduidelijken je gevoelens en waarom zij zich hebben voorgedaan . U kunt ook praten met uzelf of neem jezelf praten over uw boosheid . Wanneer u replay de opname , doen alsof je aan het luisteren was een vriend , overwegen of deze vriend heeft steun nodig , als hij overdrijft of als je hem kan adviseren .

Andere versie van " het uitpraten " is " schreeuw het uit . " het is ok om te schreeuwen als je boos bent . Echter , ga ergens prive te doen. Schreeuwen naar een ander persoon kan je relatie beschadigen .
Schrijf It Out

Schrijven is een tweede methode voor het uiten van boosheid . Aangezien u uw schrijven niet zal sturen naar iedereen , zo expressief als u wilt. Als u een woede dagboek bij te houden , herzien om te kijken of bepaalde soorten situaties leiden je boosheid . Probeer dan te voorkomen of op te lossen het probleem .

U kunt ook opschrijven alle dingen die woede die je , niet alleen een specifieke episode. Vervolgens prioriteren van de gebieden die u wilt pakken en opschrijven mogelijke oplossingen voor het probleem .
Assertief

Assertiviteit kunt u uw frustratie en woede te uiten in een niet - bedreigende manier . Maar het maakt het ook mogelijk om uw wensen betrekking hebben, en wil . Ten eerste , laat de persoon weten wat hij deed , dat je overstuur . Bijvoorbeeld, zeggen , "Je beloofde de bladeren harken , maar dat deed je niet . " Dan , met behulp van een 'ik' statement , leg uw gevoelens : "Ik ben niet boos . We zullen het bijhouden van bladeren in het huis de hele volgende week . Dat veroorzaakt extra werk voor mij " Last , vertel de persoon wat je wilt : ' . . Ik wil dat we erachter te komen een tijd waarin we kunnen krijgen de bladeren geharkt "
Onderneem actie

Een hoop woede komt voort uit iets wat je voelt is verkeerd . Uiten die woede door actie te ondernemen . Identificeer wat is boos u en gebruik de energie gestimuleerd door je boosheid om de situatie recht te zetten . Hoewel je boos bent , maak een positieve verklaring dat schetst wat je vechten voor . Plegen dan om uw strijd , het bepalen van uw doel en plan uw campagne. U zult ook willen om de hulp van anderen die voelen als jij inroepen
Herken de Real Emotion

Bijna alle woede maskers een andere emotie : . Angst. Meestal is de angst niet geliefd of gerespecteerd . Bijvoorbeeld , wanneer uw echtgenoot is te laat voor het diner, kunt u boos dat ze is egocentrisch . Echter, als je dieper kijkt , u waarschijnlijk angst ze niet houdt of respecteer je genoeg te eten om op tijd te komen .

Zodra u de emotie hebt geïdentificeerd onder uw woede , de kwestie . Als je angsten niet gerechtvaardigd zijn, laat ze gaan . Als ze worden gerechtvaardigd , rustig praten met de persoon over uw zorg . Laat haar weten hoe haar daden of woorden voel je je , en zoek naar resoluties het probleem samen .
Oefening

De oefening is ook een middel tot expressie van boosheid of frustratie . Sommige mensen gebruiken de energie gevoed door hun woede te nemen aan zware lichamelijke inspanning , zoals hardlopen , gewichtheffen , vechtsporten of basketbal . Anderen verkiezen een meer gecontroleerde vorm van lichaamsbeweging, zoals yoga of Tai Chi . Nadat je kalm en helder denken bent , kunt u werken met de persoon die je woede om het probleem op te lossen veroorzaakt .