Veel mensen lijden aan rug stijfheid en pijn als gevolg van langdurig zitten , verkeerd tillen of een slechte houding . Stretching en verhogen van het verkeer naar uw rug door middel van yoga zou de remedie die u hebt geprobeerd te zijn . Door te focussen op het ontwikkelen van balans en kracht , kunnen bepaalde yoga houdingen helpen de bloedcirculatie te stimuleren om uw rug en de wervelkolom , die kunnen helpen verlichten chronische rugpijn , volgens Gaiam Life . Als u pijn of spanning ervaren tijdens deze poses , stoppen en een arts raadplegen indien nodig. Terug Bochten

Je zou denken dat -back bending yoga houdingen lijkt moeilijk , maar het uitvoeren van specifieke zachte rugbuigingen kunnen meestal veilig voor de meeste mensen met lage rug problemen , zegt yoga-instructeur Jean Koerner in een interview met Women's Health. Yoga rugbuigingen de bloedsomloop naar je rug en wervelkolom en helpen rekken de voorkant van je borst en schouders. Om een ​​gevoel voor backbends te krijgen, kunt u proberen de baby Cobra pose, een eenvoudiger versie van de meer geavanceerde backbending vormt, evenals Volledige Cobra of naar boven gerichte Hond . Lig op je buik met de palmen van je handen naast je borst rusten plat op de vloer . Adem in en til je hoofd, schouders en borst iets van de vloer met behulp van uw rugspieren , niet je armen . Blijf hier voor een paar ademhalingen , dan is uw bovenlichaam los te laten en op de vloer rusten .
Forward Bends

Zoals de naam al impliceert , voorwaartse buigingen zijn het tegenovergestelde van back bochten , in dat u uw rug te ronden naar voren te rekken en verlengen van uw wervelkolom. Er zijn veel voorwaartse buiging variaties , maar het Permanent Forward Bend is een gunstig pose voor tegenwicht de Cobra . Het verbetert ook de bloedsomloop naar je rug en helpt verlengen van uw wervelkolom , volgens Kulreet Chaudhary , MD , in een post voor de Oz blog. Sta met je voeten op heupbreedte . Ontspan je schouders en richt uw hoofd en nek met je ruggengraat . Adem in , en op je uitademing , buig naar voren , het bereiken van uw handen naar de grond . Leg je handen op je schenen, enkels of de vloer indien mogelijk. Blijf hier voor vijf ademhalingen , dan langzaam terug te keren naar een staande positie .
Twists

Yoga wendingen worden uitgevoerd in staande , liggende of zittende positie . Niet alleen doen ze helpen bij het verbeteren terug circulatie , maar ook de spanning , verhogen het gevoel van rust en het verlengen van de wervelkolom , volgens Yoga Point . Terwijl er veel twist variaties , zoals de Full Spinal Twist , kunt u een eenvoudige zittende twist te voeren in een stoel . Zitten in een stoel met een lage rug , indien mogelijk , en plant je voeten stevig op de vloer . Steek je rechterarm overhead. Adem uit en breng je rechterarm naar de achterkant van je stoel , of je rug met je billen als je stoel heeft een hoge rugleuning . Draai naar rechts. Leg je linkerhand op je uiterlijke rechterdij . Kijk over je rechterschouder . Vrijlating en herhaal aan de andere kant .
Inversies

Inversies kan uitdagend houdingen , zoals het hoofd gaan , dat meestal sprake brengen van uw hoofd lager dan uw hart . Inversies verbetert niet alleen terug omloop , ze de bloedsomloop te verbeteren om je hele lichaam en het zenuwstelsel kalmeren . De beneden toegekeerde Hond stellen is een inversie die de meeste beginners kunnen oefenen met relatief gemak naar spinale spanning te verlichten , de bloedsomloop en verminderen gevoelens van stress , zegt yoga-instructeur Paul Gerard in een artikel voor Global Oneness . Begin op je handen en knieën , met je hoofd en nek in een neutrale positie . Langzaam druk je billen naar het plafond door het strekken je benen en armen . Druk je hakken in de vloer als je hamstrings zijn flexibel . Je lichaam moet lijken op een omgekeerde V. Ontspan je hoofd en nek en verruim je borst. Blijf hier voor meerdere ademhalingen , ga dan terug naar je handen en knieën .