Voor chronische slapeloosheid omvatten de aanbevolen behandelingen doorgaans een combinatie van gedragsveranderingen en technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT), indien nodig ondersteund door medicatie. Hier zijn enkele veel voorkomende benaderingen:

1. Gedragswijzigingen:

- Slaapbeperking :Geleidelijk verminderen van de tijd die u in bed doorbrengt om de tijd dat u 's nachts wakker bent te beperken en het circadiane ritme te resetten.

- Stimuluscontrole :Een ontspannende bedtijdroutine creëren en ervoor zorgen dat de slaapkamer optimaal slaapt.

- Voorlichting over slaaphygiëne :Het leren en implementeren van gezonde slaapgewoonten, zoals het vermijden van cafeïne en dutten gedurende de dag.

- Regelmatige lichaamsbeweging :Regelmatig lichamelijk actief zijn, maar niet te kort voor het naar bed gaan.

- Lichtblootstellingstherapie :Zorg voor ochtendzon en vermijd fel licht voordat u naar bed gaat.

2. Ontspannings- en mindfulnesstechnieken:

- Meditatie :Mindfulness-meditatie beoefenen om de geest te kalmeren en stress te verminderen.

- Progressieve spierontspanning :Systematisch aanspannen en ontspannen van spiergroepen om ontspanning te bevorderen.

- Biofeedback :Apparaten gebruiken om controle te krijgen over lichaamsfuncties zoals hartslag en spierspanning, wat kan bijdragen aan een betere slaap.

3. Cognitieve gedragstherapie (CGT) voor slapeloosheid:

- CBT-I :Slapeloosheidsspecifieke cognitieve gedragstherapie die zich richt op het identificeren en veranderen van negatieve gedachten en overtuigingen die verband houden met slaap.

- Psychotherapie :Het bieden van emotionele steun, het oplossen van onderliggende factoren die bijdragen aan slapeloosheid, en het aanleren van effectieve coping-mechanismen.

4. Medicijnen:

- medicijnen op recept :Wanneer andere methoden niet voldoende zijn, kunnen bepaalde medicijnen zoals benzodiazepinen (kortdurend) of niet-benzodiazepine-hypnotica worden gebruikt.

- Over-the-counter slaapmiddelen :Sommige vrij verkrijgbare slaapmiddelen, zoals melatoninesupplementen, kunnen in mildere gevallen worden aanbevolen.

5. Veranderingen in levensstijl :

- Gezonde voeding :Het consumeren van een uitgebalanceerd en voedzaam dieet.

- Het vermijden van stimulerende middelen :Minimaliseren van de inname van cafeïne, nicotine en alcohol, vooral voor het slapengaan.

- Onregelmatige slaap vermijden :Probeer een consistent slaap-waakschema aan te houden, zelfs in het weekend.

Het is belangrijk op te merken dat de specifieke kenmerken van de behandeling kunnen variëren, afhankelijk van individuele omstandigheden en de onderliggende oorzaken van chronische slapeloosheid. Het raadplegen van een zorgverlener die ervaring heeft met slaapstoornissen is van cruciaal belang voor een nauwkeurige beoordeling en een persoonlijk behandelplan.