1. Cognitieve gedragstherapie (CGT):

- CGT helpt negatieve gedachten en gedragingen die bijdragen aan slapeloosheid te veranderen.

2. Ontspanningstechnieken:

- Yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning kunnen de slaap bevorderen.

3. Slaaphygiëne:

- Verbeter uw slaapomgeving (koele kamer, comfortabel matras, verduisteringsgordijnen), vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat, zorg voor regelmatige slaap-waaktijden en beperk dutjes.

4. Vermijd blauw licht:

- Beperk de schermtijd voordat u naar bed gaat, omdat blauw licht van apparaten uw slaap-waakcyclus kan beïnvloeden.

5. Natuurlijke supplementen:

- Kamillethee, valeriaanwortel, lavendelolie en melatonine kunnen milde kalmerende effecten hebben.

6. Witte ruis:

- Machines met witte ruis of natuurgeluiden kunnen storende geluiden blokkeren.

7. Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan:

- Zware maaltijden kunnen ongemak veroorzaken en de slaap verstoren.

8. Consistent slaapschema:

- Probeer zelfs in het weekend dezelfde bed- en wektijd aan te houden.

9. Regelmatige fysieke activiteit:

- Lichaamsbeweging kan de algehele slaapkwaliteit verbeteren, maar vermijd krachtige activiteiten vlak voor het naar bed gaan.

10. Creëer een bedtijdroutine:

- Creëer een ontspannende routine die uw lichaam aangeeft dat het tijd is om tot rust te komen.

Bedenk dat wat voor de ene persoon werkt, misschien niet voor de andere werkt. Als de slapeloosheid aanhoudt, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.