Hier zijn enkele nuttige remedies tegen slapeloosheid die tijdens het reizen kunnen worden gebruikt:

1. Stel een regelmatig slaapschema op en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook op reisdagen. Dit zal je lichaam helpen in een ritme te komen en het gemakkelijker maken om 's nachts in slaap te vallen.

2. Creëer een ontspannende bedtijdroutine . Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek.

3. Vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat . Cafeïne kan het zenuwstelsel stimuleren en het moeilijker maken om in slaap te vallen, terwijl alcohol het slaappatroon kan verstoren.

4. Zorg voor wat beweging gedurende de dag , omdat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit helpt verbeteren

5. Zorg voor het comfort van uw slaapomgeving :

- Zorg ervoor dat de kamer donker, stil en koel is.

- Overweeg om uw eigen kussen of oordopjes mee te nemen, zodat u comfortabel kunt slapen.

- Een apparaat voor witte ruis of oordopjes kunnen helpen het geluid te dempen als u in een lawaaierige omgeving verblijft.

6. Probeer ontspanningstechnieken :

- Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.

- Lavendelolie, kamille of andere slaapverwekkende geuren kunnen je helpen ontspannen.

- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan een slaapmeditatie of een geleide verbeeldingsoefening.

7. Natuurlijke slaapremedies :

- Sommige mensen vinden dat kruidentheeën zoals kamille, valeriaanwortel of citroenmelisse de slaap kunnen bevorderen.

- Melatonine, een natuurlijk hormoon dat de slaap helpt reguleren, kan ook als supplement worden ingenomen.

8. Beperk de schermtijd voordat je naar bed gaat :

- Het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, kan de slaap verstoren, dus probeer het gebruik van telefoons en tablets in het uur voordat u naar bed gaat te beperken.