Uw quadriceps , gelegen aan de voorzijde van uw dijbeen , zijn grote spieren die helpen bij bijna elke beweging die je doet - van het oppakken van een zware doos te lang achter je kinderen ? . In yoga , sterke quads kunt u moeilijke poses langer vast te houden en te ontspannen krappe ruimtes , zoals uw hamstrings , tijdens simpele poses als Uttanasana . Als u op zoek bent naar uw quads te versterken , zijn er twee staande houdingen je proberen wilt . Anatomie

Uw quad is niet alleen een spier , maar vier : de rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis en vastus intermedius . De rectus femoris , gelegen aan de voorzijde van het dijbeen , het meest gewonden , maar ook een bron van kracht indien correct werkte als het grootste van de quad spieren . De vastus medialis en vastus lateralis zijn aan weerszijden van de rectus femoris en de vastus intermedius bevindt zich onder de grote rectus femoris . Al deze spieren te voldoen onder je knieschijf , dus met een sterke quads kan kniefunctie verbeteren.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , ook wel Warrior II , versterkt beide sets quads tegelijkertijd . De pose begint met je staat met gestrekte armen en voeten ongeveer 4 meter uit elkaar . De hielen van beide voeten moet worden aangepast , draai dan de linker voet in naar rechts en de rechter voet naar rechts uit op ongeveer 90 graden angle.Bend je rechter knie zoveel mogelijk - idealiter je knie zal creëren 90 -graden - hoek - terwijl je je linkerbeen recht en uitgebreid . Span je quads en houden voor een minuut . Herhaal dit aan beide zijden .
Trikonasana

Volgens Yoga Journal , Trikonasana , of de driehoek vormen , helpt motiveren van uw quads . Alignment is de sleutel in dit opleveren voor zowel voorkomen letsel en de spieren te versterken . De pose begint in dezelfde houding als Warrior II met voeten en armen wijd , tenen draaide verschillende richtingen . In plaats van het buigen van je voorste knie , maar strek je bovenlichaam naar het plafond en dan buigen in de taille aan je rechterhand aan te raken om uw rechterenkel . Je linkerhand moet komen naar het plafond en duw de linker voet in de vloer . Houd deze positie ongeveer een minuut terwijl je je schouders recht en romp geopend .
Overwegingen

Breath is diep verbonden met de beweging in yoga . Om in de uitgangspositie voor elk van deze houdingen , kan je ofwel springen of lopen uw voeten uit elkaar , maar het moet worden gedaan op een uitademing . De timing van de knie bocht in Warrior II en romp bocht in Triangle pose moeten ook samenvallen met je uitademing . Veel instructeurs adviseren doen Trikonasana met je hand op je enkels , maar als je meer van een stuk nodig hebt, kunt u de vloer te gebruiken. Omgekeerd, als je benen vast zitten kun je het rusten op je scheenbeen .