Wraak tegen het uitstellen van de bedtijd is een echt slaapprobleem en hier leest u hoe u dit kunt oplossen

Revenge Bedtime Procrastination (RBP) is een slaapprobleem dat wordt gekenmerkt door later naar bed gaan dan je van plan was, vanwege de wens om de tijd te compenseren die verloren gaat aan andere verplichtingen gedurende de dag. In eenvoudiger bewoordingen is het laat opblijven om de verloren tijd in te halen die je eerder op de dag voor jezelf had moeten hebben.

In dit artikel leert u meer over dit steeds vaker voorkomende fenomeen, hoe het uw slaap kan beïnvloeden en hoe u weer een gezond slaapschema kunt krijgen.

Hoe weet je of je wraak hebt op het uitstellen van de bedtijd?

Slaaponderzoeker Chloé Barbato bedacht voor het eerst de term 'uitstelgedrag voor het slapengaan' om het concept te beschrijven van het uitstellen of opzettelijk verminderen van je slaaptijd vanwege een waargenomen tekort aan vrije tijd. Barbato identificeerde verschillende kenmerken die verband houden met het uitstellen van wraak voor het slapengaan:

- De neiging om het naar bed gaan uit te stellen als u zich gestrest, angstig of overweldigd voelt

- Een gevoel van onrechtvaardigheid of frustratie over de tijd die u overdag heeft voor persoonlijke interesses of ontspanning

- Een verlangen om deel te nemen aan activiteiten die gezien worden als “beloningen” of traktaties, zoals tv kijken, sociale media gebruiken of lezen voor uw vrije tijd, om zo in opstand te komen tegen de beperkingen die uw schema oplegt.

- Later naar bed gaan dan de bedoeling was

- Zich overdag moe en onrustig voelen

- Moeite hebben met concentreren en beslissingen nemen

- Verhoogd risico op ongevallen en verwondingen

- Prikkelbaar of humeurig voelen

- Het ervaren van negatieve gezondheidseffecten, zoals gewichtstoename, obesitas en diabetes

Als u een van deze kenmerken herkent, is het mogelijk dat u zich bezighoudt met het uitstellen van wraak voor het slapengaan.

Wat zijn de oorzaken van uitstel van wraak voor het slapengaan?

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van uitstelgedrag voor het slapengaan als wraak:

- Waargenomen tijdstekort :RBP wordt vaak veroorzaakt door het gevoel dat je overdag niet genoeg tijd voor jezelf hebt. Dit kan te wijten zijn aan een aantal factoren die uw tijd in beslag nemen, zoals werkverplichtingen, huishoudelijke verantwoordelijkheden of sociale verplichtingen.

- Onevenwicht tussen werk en privéleven :Mensen die lange dagen werken of een veeleisende baan hebben, kunnen het gevoel hebben dat ze niet genoeg tijd hebben voor persoonlijke interesses of ontspanning. Dit kan leiden tot een verlangen om het naar bed gaan uit te stellen om wat vrije tijd te hebben.

- Het gevoel alsof je iets mist :De angst om iets te missen (FOMO) kan ook bijdragen aan het uitstellen van wraak voor het slapengaan. Dit komt vooral vaak voor bij mensen die het gevoel hebben dat ze voortdurend sociale evenementen of kansen missen.

- Een behoefte om de controle te hebben :Sommige mensen doen aan wraakzuchtige uitstelgedrag om het gevoel te krijgen dat ze hun leven onder controle hebben. Door het naar bed gaan uit te stellen, hebben ze het gevoel dat ze de controle over hun tijd terugkrijgen.

- De impact van technologie :Technologie speelt ook een rol. De gemakkelijke beschikbaarheid van elektronische apparaten en de constante stroom van informatie en entertainment kunnen het een uitdaging maken om de verbinding te verbreken en tot rust te komen voor het slapengaan.

Welke invloed heeft uitstel van bedtijd op wraak op uw gezondheid?

Wraak voor het uitstellen van het slapengaan kan verschillende negatieve gevolgen hebben voor het lichaam:

- Slaapgebrek: RBP kan leiden tot chronisch slaapgebrek, wat een verscheidenheid aan negatieve gezondheidseffecten kan hebben. Deze effecten omvatten vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, verhoogd risico op ongelukken en verwondingen, en verminderde besluitvorming.

- Gewichtstoename en obesitas: Onvoldoende slaap kan de productie van hormonen die honger en eetlust reguleren verstoren, wat kan leiden tot gewichtstoename en obesitas.

- Metabole stoornissen :Slaapgebrek is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op stofwisselingsstoornissen, zoals diabetes type 2 en hartziekten.

- Slechte geestelijke gezondheid: RBP kan ook bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid, waaronder angst en depressie.

Hoe je de cyclus van wraak kunt doorbreken als je het uitstellen van de bedtijd uitstelt:

Als je last hebt van uitstelgedrag voor het slapengaan, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de cyclus te doorbreken:

- Identificeer uw triggers :De eerste stap om RBP te overwinnen is vaststellen wat u ertoe aanzet om het naar bed gaan uit te stellen. Veelvoorkomende triggers zijn onder meer stress, angst, het gevoel overweldigd te zijn en het verlangen om de controle te hebben.

- Stel realistische verwachtingen voor jezelf :Probeer jezelf niet te veel te belasten door te veel in je dag te proppen. Wees realistisch over hoeveel u daadwerkelijk kunt bereiken, en wees niet bang om nieuwe verplichtingen te delegeren of nee te zeggen.

- Creëer een ontspannende bedtijdroutine :Zorg voor een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen bij de overgang naar slaap. Dit kan bestaan ​​uit het nemen van een warm bad, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten ten minste 30 minuten vóór het slapengaan.

- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker :Zelfs in het weekend kan dit helpen om de interne klok van uw lichaam te reguleren.

- Zorg ervoor dat uw slaapkamer geschikt is om te slapen :Zorg ervoor dat uw slaapkamer koel, donker en stil is.

- Vermijd cafeïne in de avond: Vermijd het nuttigen van cafeïne en alcohol in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan.

- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging :Regelmatige fysieke activiteit kan de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap helpen verbeteren.

- Praat met een therapeut :Als je moeite hebt om RBP te overwinnen, overweeg dan om met een therapeut te praten. Een therapeut kan u helpen eventuele onderliggende problemen aan te pakken die kunnen bijdragen aan uw slaapprobleem.

Bedenk dat het uitstellen van wraak voor het naar bed gaan een veelvoorkomend probleem is en dat er manieren zijn om dit op te lossen. Door gezonde slaapgewoonten aan te nemen, triggers te vermijden, realistische verwachtingen te scheppen en aan zelfzorg te doen, kunt u uw slaap en uw algehele gezondheid verbeteren.