Bijna iedereen in hun leven heeft moeite met slapen gehad . Er zijn zo veel slaap remedies en tips dat het moeilijk is om ze recht te houden . Sommige kunnen zelfs contraproductief zijn om in slaap te vallen . Slapen medicijnen mogen alleen worden gebruikt als een laatste redmiddel , maar als gebrek aan slaap begint je wakende leven beïnvloeden , advies inwinnen van een opgeleide arts . Vermijd alcohol voor het slapen

Alcohol staat bekend als een kalmerend middel door de meeste mensen dus lijkt het logisch dat het zou helpen je in slaap valt . Echter, alcohol is aangetoond dat de slaap verstoren, waardoor de persoon om wakker meerdere keren tijdens de nacht, dus als ze wakker in de ochtend voelen ze zich minder dan rustte . Kies een gezonder ritueel voor het slapen gaan , zoals het luisteren naar ontspannende natuurgeluiden of - adem gerichte meditatie te helpen rustig je geest.
Vermijd warme douche of bad

U mag herinner nemen warme baden voor het slapen gaan als een kind en ze leken te wiegen je in slaap brengt . Het bad was waarschijnlijk niet de reden dat je snel in slaap viel . Je lichaamstemperatuur is een manier waarop het lichaam vertelt de hersenen dat het tijd is om in slaap te vallen . Naarmate de dag eindigt en de nacht koeler wordt , dat doet onze lichaamstemperatuur . Het nemen van een warm bad of een douche vlak voor het bed zal de lichaamstemperatuur te verhogen en verwarren de signalen naar de hersenen.
Ga naar bed als Moe

Niets is slechter dan die in bed en in paniek dat je niet in slaap kan vallen . Het is belangrijk om te proberen naar bed elke avond rond dezelfde tijd , maar als je problemen hebt met in slaap vallen , heb je meer kans op stress en blijf je wakker. In plaats van nerveus of boos , die uw adrenaline niveaus kan verhogen , uit bed te komen na 20 minuten en iets anders doen. Je gedachten te slapen , lees een hoofdstuk van een boek , de afwas of een rustige wandeling maken in de achtertuin . Vermijd het kijken naar tv of het krijgen van op de computer, die je langer dan je van plan zal houden . Nadat je voelt gekalmeerd , terug naar bed en probeer het opnieuw .
Zet de thermostaat

Als het te warm of te koud in uw slaapkamer , het kan negatief effect uw slaap . Een comfortabele slaapplaats temperatuur tussen 68 en 72 graden . Als de slaper geniet zware dekens , houd het koeler dan je zou de hele dag door . Deskundigen van de American Academy of Sleep Medicine raden het houden van uw slaapkamer als een grot - koel , donker en stil . Luister naar je lichaam. Als uw voeten zijn koud , op sokken . Als je wakker wordt zweten , hoe lager de thermostaat of probeer een lichtere deken .