Problemen met in slaap vallen is iets wat de meeste mensen ervaren op een of ander moment in hun leven . Moeite met slapen op lange termijn staat bekend als slapeloosheid . Hoewel veel mensen hun toevlucht tot recept medicatie om hen te helpen slapen , anderen geven de voorkeur natuurlijke manieren om hun slapeloosheid te genezen . Meditatie

Veel mensen die verslag mediteren gevoel meer ontspannen en vinden het gemakkelijker om te ontspannen voor het slapen gaan . Probeer mediteren 15 minuten voor het slapengaan. Door je geest te richten en het stilleggen van je lichaam dat je de voorbereiding van uw lichaam voor het slapen . De diepe ademhaling in verband met bemiddeling helpt ook je lichaam te ontspannen . Terwijl het proberen om in slaap te vallen neem diep adem langzaam en zich richten op het tellen tot en met 4 op de inademing en de uitademing .
Oefening Regelmatig

Wanneer u uw lichaamstemperatuur stijgt oefenen en vervolgens langzaam af - die u slaperig maakt . De oefening is ook een vorm van stress , en stress kan voorkomen dat u slaapt . Door de uitoefening van meer elke dag zou je jezelf meer natuurlijk moe en in slaap vallen . Oefenen nooit meer dan vier uur voor het slapen gaan , echter. Elke dichter bij je slapen gaan en je kan ook worden ingetoetst om te slapen .
Maak een Routine

Maak een nachtelijke ritueel starten van een uur tot een half uur voordat je naar bed gaat . Oprichting van een routine is een manier van de voorbereiding van uw lichaam voor het slapen . Krijg in uw pyjama , was je gezicht en je tanden poetst , doe wat zachte stretching en meditatie . Uw routine moet ontspannen en niet te betrekken iets te vermoeiend dat je zou kunnen houden van het in slaap vallen zijn.

Als u in bed voor meer dan 30 minuten , sta op en verlaat de slaapkamer . Doe iets niet te actief gedurende 10 tot 15 minuten om jezelf moe maken . Geen tv kijken of een boek lezen - deze activiteiten zijn te stimuleren . Pagina via een catalogus , schrijf je gedachten of gewoon zitten en huisdier uw hond of kat om u te helpen in slaap te terug te vallen. Uw lichaam nodig heeft om uw bed associëren met slapen , dus nooit in bed liggen woelen en draaien voor meer dan 30 minuten , opstaan ​​plaats .
Natuurlijke supplementen

Over- the-counter natuurlijke supplementen die helpen bij het slapen zijn veilig en niet - verslavend . Supplementen die genezen slapeloosheid helpen zijn melatonine , valeriaan , bittere sinaasappel en sint-janskruid . Deze supplementen komen met hun eigen instructies , maar de meeste moeten worden genomen 30 minuten voor het slapengaan. Als u bang bent dat ze kunnen interageren met andere medicijnen die u gebruikt , vraag dan uw apotheker of arts .
Voedsel

Tryptofaan is een slaapverwekkend stof die is gevonden in veel voedingsmiddelen . Het eten van voedsel dat hoge niveaus van tryptofaan kan u helpen in slaap te vallen . Turkije , bananen, rijst , eieren en zuivelproducten zijn alle natuurlijke slaap-inducerende voedsel . Voedingsmiddelen met cafeïne , zoals Coca-Cola of Pepsi , moet koffie, chocolade en ijs met koffie of chocolade smaken worden vermeden . De cafeïne in deze voedingsmiddelen kunt u wakker te houden .