Miljoenen Amerikanen lijden aan slapeloosheid op een regelmatige basis , waardoor deze ongelukkige aandoening zo wijdverbreid als de verkoudheid en depressie . Behoudens een onderliggende ernstige geestelijke of lichamelijke ziekte , de oorzaken van slapeloosheid neiging om ofwel vallen onder de categorie van plotselinge, tijdelijke leven spanningen of een onvermogen genoeg te stoppen met werken en zorgen te maken om te ontspannen . Regelmatige lichaamsbeweging , een rustig en duidelijk afgebakend slaap ruimte , en cafeïne regelgeving zijn drie effectieve manieren om het probleem aan te pakken . Oefening

Sommige van de onrust die wordt geleverd met slapeloosheid kan worden toegeschreven aan een gebrek aan lichaamsbeweging . Het menselijk lichaam is desigined te nemen aan een bepaald niveau van lichamelijke activiteit per dag , maar helaas , veel Amerikanen besteden meer en meer tijd inerte , zitten stationair in de voorkant van een computerscherm of televisie .

Aangaan van matige tot zware inspanning gedurende ten minste 30 minuten per dag, elke dag , is gunstig voor het behoud van de eigen cardio en spieren gezondheid , en voor het besteden van een zekere mate van energie voldoende is om te slapen gemakkelijker te wekken .
creëren van een omgeving bevorderlijk To Sleep

omgeving Men kan een diepgaand negatief of positief effect op hun slaappatroon hebben . Ideaal slaapvertrekken worden verduisterd en rustig, met luidruchtig en opdringerig elektronische apparaten, zoals televisies, stereo's en mobiele telefoons uitgeschakeld . In een tijdperk van cutting- edge technologie en de onderlinge verbondenheid die daarmee gepaard gaat , is het makkelijk om te vergeten dat het niet alleen OK, maar ronduit noodzakelijk om regelmatig de spullen te halen en hebben rustig de tijd alleen.

Bovendien is het best om houden die werkruimte uit de slaapkamer geheel . Het is belangrijk de lijn tussen een slaapkamer ruimte en een werkruimte niet te vervagen door de invoering degenen bureau in de hoek , of het brengen van de laptop naar bed. Houd deze ruimten , en de activiteiten die plaatsvinden in hen , gescheiden .

Zorg er ook voor dat uw slaapvertrekken zijn op een temperatuur die comfortabel is voor je. Voor de meeste mensen zou dit een temperatuur tussen 65 en 70 graden zijn.
Reguleren cafeïneopname

Nee, dit betekent niet dat iedereen zou moeten geven hun kopje koffie in de ochtend . Integendeel, vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken na een middag lunch , degraderen cafeïnehoudende koffie en thee naar de ochtend , en het elimineren van ongezonde , cafeïnehoudende koolzuurhoudende dranken helemaal.

Terwijl de meesten van ons graag een cafeïne kick te krijgen in de ochtend te krijgen begonnen , elke cafeïne ingenomen minder dan 4-6 uur voor het slapen gaan is zeker om problemen te veroorzaken . Voor diehard koffie ( en thee ) junkies die het drinken voor de smaak , evenals de energie-boost , kiest cafeïnevrije variëteiten van uw favoriete koffie of thee voor 's nachts consumptie. Vermijd ook zoetstoffen deze cafeïnevrije warme dranken , zoals suiker is ook een boosdoener in het produceren van ongewenste nachtelijke onrust .