Het is niet ongewoon voor een slaappatroon te wijzigen . Dit kan optreden als gevolg van een late-night uitje , bijvoorbeeld. Een messed - up slaappatroon kan een belemmering zijn, omdat veel mensen hebben strak gestructureerde schema's gebonden aan werk of school . Uw slaappatronen worden grotendeels bepaald door de hoeveelheid licht waaraan u wordt blootgesteld . Darkness activeert een hormoon melatonine die je moe maakt . Wat je nodig hebt
Melatonine tabletten ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Beslis hoe laat u wenst te gaan naar bed . Zorg ervoor dat u een redelijke hoeveelheid tijd tussen bedtijd en de tijd die je nodig hebt om wakker te verlaten - . Zeven tot negen uur slaap wordt aanbevolen voor een volwassene kopen van 2

Retreat aan uw slaapkamer ongeveer een half uur voordat u wilt slapen. Maak je klaar voor bed en maken de kamer donker.

Neem 3 een Melatonine tablet (optioneel ) , in bed te krijgen en te ontspannen. Een warm drankje kan je helpen om in slaap te vallen sneller .
4

Herhaal dit proces op basis van een nacht , totdat je natuurlijk moe op het juiste moment .