De meeste mensen hebben een slapeloze nacht af en toe , maar voor sommige mensen , slapeloosheid is een continu probleem , of het probleem is in slaap vallen of in slaap te blijven . Hoewel moe of suf voelen is ellendig genoeg op zijn eigen, slecht slapen kan leiden tot gevolgen voor de gezondheid - " . Bewijs dat een gebrek aan slaap het vermogen van uw immuunsysteem om infecties te bestrijden kunnen verlagen ", aldus MedlinePlus , er is U bent ook meer waarschijnlijk een auto-ongeluk terwijl suf hebben . Goede slaapgewoonten , ook wel bekend als een goede ' slaaphygiëne ', kunnen de meeste gevallen van slapeloosheid helpen. Instructies
1

Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne , evenals nicotine en overmatig suiker . Neem contact op met uw arts of apotheker over eventuele medicijnen die u gebruikt, en vragen of deze kunnen de slaap verstoren . Kopen van 2

Gebruik geen alcohol als een slaap steun . Het werkt niet . Veel mensen denken dat alcohol hen genoeg zal ontspannen om te slapen, maar alcohol geeft slechts gebroken of onderbroken slaap op zijn best , dat het probleem verbindingen .
3

Beweeg regelmatig om betere slaap te bevorderen , maar don ' t niet te dicht bij het ​​slapen gaan , die het tegenovergestelde effect kan hebben .

Stop
4 eten van twee of drie uur voor het slapengaan . Als u een hapje , warme melk of voedsel met een hoog trytophan , zoals kalkoen of cashewnoten moet hebben, zijn een goede keuze .
5

Vermijd dutjes overdag als je niet slapen 's nachts . Dutten zal helpen om je lichaam te trainen om te slapen in de dag of in korte spurts plaats in zeven - of acht - uursdiensten
6

Breng de laatste 30 minuten van de dag lezen - . Maar niet in bed - of het beoefenen van diepe ademhaling , meditatie en ontspanning. Het nemen van een warm bad of het luisteren naar rustgevende muziek kan ook ontspannend .
7

Houd vaste bedtijd en wakkere uren . Dit helpt om je lichaam te trainen om regelmatig slapen . Het is heel moeilijk om de slaap te verbeteren wanneer uw uren zijn onregelmatig. Kies een vaste bedtijd waarmee je genoeg tijd voor een volledige nachtrust 's .

Houd
8 je bed voor het slapen alleen . Vermijd het lezen of tv-kijken in bed.