Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis die het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, door te slapen, of beide. Er zijn veel verschillende manieren om slapeloosheid te overwinnen, en de beste aanpak kan variëren, afhankelijk van het individu. Enkele veel voorkomende methoden om slapeloosheid te overwinnen zijn:

1. Een regelmatig slaapschema opstellen en je daar zoveel mogelijk aan houden, zelfs in het weekend. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, zelfs als u zich niet moe voelt. Dit zal helpen om de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam te reguleren.

_Vermijd cafeïne en alcohol in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan_. Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren. Probeer deze stoffen minimaal vier uur voor het slapengaan te vermijden.

_Creëer een ontspannende bedtijdroutine_. Dit kan het nemen van een warm bad zijn, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd tv kijken of elektronische apparaten gebruiken in het uur voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat door deze apparaten wordt uitgezonden de slaap kan verstoren.

_Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is_. Deze omstandigheden zijn ideaal om te slapen. Gebruik verduisteringsgordijnen of zonwering om het licht buiten te sluiten, en draag oordopjes of een witte-ruismachine om geluid buiten te sluiten. Houd de temperatuur in uw slaapkamer tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit.

_Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, maar vermijd dat u te kort voor het slapengaan traint_. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u gemakkelijker in slaap valt, maar het kan ook de slaap verstoren als u dit te vlak voor het slapengaan doet. Probeer uw training minimaal vier uur voordat u naar bed gaat af te ronden.

_Raadpleeg een arts als uw slapeloosheid ernstig is of langer dan twee weken aanhoudt._ Uw arts kan eventuele onderliggende medische aandoeningen uitsluiten die uw slapeloosheid kunnen veroorzaken en behandelingsopties aanbevelen.

Er zijn een aantal andere dingen die u kunt doen om slapeloosheid te overwinnen, zoals:

* _Vermijd dutjes overdag._ Overdag een dutje doen kan het moeilijker maken om 's avonds in slaap te vallen.

* _Oefen ontspanningstechnieken._ Zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling kunnen helpen stress te verminderen en de slaap te verbeteren.

* _Probeer vrij verkrijgbare slaapmiddelen._ Zoals melatonine of valeriaanwortel.

* _Overweeg cognitieve gedragstherapie (CGT)._ Een vorm van gesprekstherapie die u kan helpen uw gedachten en gedragingen die bijdragen aan uw slapeloosheid te veranderen.

Als u last heeft van slapeloosheid, is het belangrijk om met uw arts te praten. Er zijn veel effectieve behandelingen beschikbaar, en u kunt er een vinden die bij u past.