Of u wilt blijven om een ​​film te kijken of moeten uw slapende schema te veranderen , om wakker te blijven door je vaste bedtijd kan moeilijk zijn. Echter , als je je geest bezig en houd je lichaam werken , helpt het nemen van de rand af van slaperigheid . Succes opblijven langs je vaste bedtijd en uw slaap schema aanpassen zonder kwetsen van uw lichaam. Wat je nodig hebt Koffie
chocolade en thee
Heldere lamp
Toon meer instructies
1

Drink een cafeïnehoudende drank of eten chocolade. Cafeïne en chocolade stimuleert het lichaam en geest . Ten minste vier uur voor de geplande bedtijd , drink een kop koffie of een chocoladereep te eten . Geniet van uw koffie en kauw je chocoladereep grondig . Alleen maar omdat je het nodig hebt stimulerende betekent niet dat je nodig hebt om je lichaam een ​​suiker of een cafeïnestormloop . Als je niet genieten van koffie , drink een cafeïnehoudende thee zoals zwarte thee . Kopen van 2

Sta op en loop rond of doe korte uitbarstingen van de oefening . Wanneer je opstaan ​​en lopen of lichaamsbeweging , je je lichaam wakker . Neem een stevige wandeling rond uw huis of heb trekpoppen binnen. Dit stimuleert je lichaam. Doe dit wanneer je begint moe .
3

Houd heldere lichten op . In plaats van het draaien op low- aangestoken lampen of volledig uitschakelen van uw verlichting in de avond, houden de heldere lichten aan. Helder licht dwazen uw lichaam te laten geloven dat het nodig heeft om wakker te blijven of dat het tijd is om wakker te worden . Vermijd het draaien van uw verlichting volledig uit . Bijvoorbeeld , als je wilt om televisie te kijken , houd je lichten aan .
4

Speel luide muziek . Zet op muziek die is luider dan wat je normaal te luisteren . Als u naar muziek luistert regelmatig , kiezen voor rockmuziek in plaats van de klassieke . Kies muziek die een prominente beat en teksten heeft . Vermijd muziek die gemakkelijk kan vervagen en worden achtergrondgeluiden.
5

Start een nieuwe hobby of breken uw normale routine . In plaats van een verblijf met uw normale nachtelijke routine , doe iets anders , zoals het starten van een puzzel of doe een kruiswoordraadsel . U wilt doorbreken van uw normale cyclus om je lichaam af te werpen van haar slaap routine .

Neem
6 een dutje vier uur voor het slapengaan . Wanneer u een dutje zo dicht bij het ​​slapen gaan te nemen , je lichaam is niet meer zo moe als het was. Slapen een uur , indien mogelijk . Na je dutje , overweeg het drinken van thee of koffie .