Wakker worden suf en unrefreshed is vaak te wijten aan een gebrek aan slaap of het onvermogen om een goede nachtrust . Een verandering in het slaappatroon is vaak alles wat nodig is om 's ochtends sufheid beëindigen. Wat je nodig hebt
Wekkers
Allergy Free matrasbeschermer
Gordijnen
Fans
Firm Matrassen
Kruidenthee
Badschuim
Eye Maskers
Oordoppen

Toon meer instructies
1

beoordelen hoeveel uren u elke nacht slapen . De meeste mensen hebben tussen 7 en 9 uur per nacht . Kopen van 2

Merk op hoe lang het duurt om in slaap te vallen 's nachts . Als u nog steeds wakker na 30 minuten , je ofwel ga je naar bed voordat je moe bent of kunt u lijden aan slapeloosheid .
3

Verleng uw slaap tijd als je niet genoeg . Doe het in stappen van 15 minuten tot je uitgerust gevoel in de ochtend .

Controle 4 uit je bed . Als je wakker pijnlijke en pijnlijk , kan het tijd voor een nieuw matras .
5

blokkeren het licht . Hang gordijnen of trekken de blinds strak . Draag een oogmasker . Licht verstoort de normale circadiane ritmes en signaleert het lichaam dat het tijd is om wakker te worden.

Houd 6 het lawaai . Indien nodig , draag oordopjes . Of gebruik " witte ruis " , zoals een ventilator te blokkeren irritante geluiden .
7

Stel de temperatuur . Optimale slaap gebeurt in kamers die zijn cool - . Noch heet, noch koud
8

Vraag uw partner in bed als je snurkt . Of als u alleen woont , heb een vriend de nacht doorbrengen met je. Als je snurkt heel hard en wakker gevoel erg moe , dan kunt u last slaapapneu. Raadpleeg uw arts als dit het geval is .
9

Vermijd het drinken van alcohol 's avonds laat , vooral als je merkt dat je wakker meerdere keren tijdens de nacht. Alcohol kan ons helpen sneller in slaap vallen , maar het kan het slaappatroon verstoren .
10

Vermijd zware maaltijden 's avonds laat . Ze kunnen interfereren met de spijsvertering , die je wakker en onrustig kan houden .
11

Verzegel uw matras , kussen en dekbed . Allergie voor huisstofmijt kunnen achterlaten als u suf in de ochtend voelt. Deze covers worden verkocht in winkels, online en via postorder .
12

Vasthouden aan een regelmatig slaap schema . Ga naar bed en sta op ongeveer hetzelfde tijdstip elke dag , zelfs als je niet hoeft te gaan werken . Je zult beter slapen en zich beter voelt in de ochtend .