Het is erg belangrijk om genoeg slaap te krijgen . Anders loopt u het risico uw gezondheid . De meeste mensen onderschatten hoe belangrijk slaap is voor hun lichaam. Het is echter niet alleen over het krijgen van voldoende slaap , het is ook over het krijgen van de juiste soort van de slaap. Volg deze stappen , en je zult goed op uw manier om het verkrijgen van meer rustig slapen . Wat je
Nachtlicht nodig
Blauwe gloeilamp
Toon meer instructies
1

Stap op een routine en vasthouden aan het schema . Je mag niet veranderen uw slapende keer met meer dan een uur . Anders loopt u het risico van ernstig verstoren je slaap kwaliteit door wat artsen omschrijven als het bevorderen van de slaapfase draaien . Als u normaal gesproken wakker om 06:00 op werkdagen om aan de slag , en ga naar bed rond 22:00 ( dat is wanneer je begint te slaperig voelen ) , maar dan in het weekend , je slaapt in tot 09:30 , u waarschijnlijk gewonnen 't in staat zijn om in slaap te vallen die nacht tot 01:00 of later. Bijgevolg zal u niet opstaan ​​de volgende ochtend tot 10:00 , in welk geval het moeilijk zal worden om in slaap te vallen om 10 uur wezen , je lichaam heeft behoefte aan een routine .
2

Denk na over wat je gegeten of gedronken vlak voor bed . Niet te veel of te zwaar van een maaltijd te eten - je maag moet niet te vol. Je maag moet ook niet te leeg - anders zijn dat je niet in staat om te slapen want je zal moeten nadenken over hoe hongerig je bent. Als je jezelf in de behoefte van sommige voedsel , vasthouden aan voedsel dat hoge niveaus van tryptofaan bevatten . Deze omvatten melk , kalkoen , yoghurt , ijs , sojabonen en pinda's. Tryptofaan helpt het lichaam produceren serotonine om te ontspannen , en als je ontspannen bent, zult u ongetwijfeld beter slapen . Artsen raden dat u ten minste 3 uur eten voordat je naar bed om te zorgen voor een goede spijsvertering . Spijsvertering werkt niet goed als we slapen , en een volle maag zal zeker een goede nachtrust te verstoren door het geven van nachtmerries of maagpijn . Probeer het drinken van water of andere vloeistoffen 1 uur voor het slapen gaan te vermijden .
3

Laat het licht uit. Blootstelling aan licht gedurende de tijd dat je zou moeten slapen zou je wakker door het verstoren van interne cycli van uw lichaam. Als je wat licht nodig hebt , gebruik dan een nachtlampje of een blauwe gloeilamp . Blauw licht is zeer ontspannend . Als je wakker en zie elke vorm van fel licht , heb je een veel moeilijker weer in slaap te vallen , dus zorg ervoor dat jaloezieën of gordijnen voluit steunen . Als je een klok of iets anders dat geeft af licht er zeker van zijn dat het een zwak licht .
4

Je moet oefenen . Vooral als je een baan waar je de hele dag zit , kan een gebrek aan fysieke inspanning bijdragen aan de ondergang van de kwaliteit van je slaap . Dus zorg ervoor dat 30 minuten van de oefening twee krijgen tot drie keer per week . Of het nu gaat wandelen, hardlopen , zwemmen of tennissen , krijgen die hartslag omhoog !