1. Zorg voor een regelmatig slaapschema

- Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op, zelfs in het weekend

- Vermijd uitslapen of lange dutjes doen gedurende de dag

- Creëer een ontspannende bedtijdroutine om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat

2. Creëer een comfortabele slaapomgeving

- Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.

- Investeer in een comfortabel matras en kussens

- Gebruik verduisteringsgordijnen of zonwering om het licht buiten te sluiten.

- Gebruik oordopjes of een witte-ruismachine om geluid te blokkeren

- Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in bed

3. Vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat

- Vermijd het nuttigen van cafeïne of alcohol binnen 4-6 uur voor het slapengaan

- Cafeïne en alcohol kunnen beide de slaap verstoren

4. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

- Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gemakkelijker in slaap te vallen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren

- Vermijd sporten vlak voor het slapengaan, omdat dit het moeilijker kan maken om in slaap te vallen

5. Beheer stress

- Stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven

- Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals sporten, yoga, meditatie of tijd doorbrengen in de natuur

6. Raadpleeg indien nodig een arts

- Als u de bovenstaande tips heeft geprobeerd en nog steeds last heeft van slapeloosheid, raadpleeg dan uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw slapeloosheid veroorzaakt