Of u nu verhuizen naar een andere ploegendienst , reist naar een andere tijdzone reist of gewoon te maken met de zomertijd , het bewegen van je slaapcyclus kan een uitdaging voor veel mensen . Dankzij de wetenschap hebben we een aantal beheersbare factoren die de overgang veel makkelijker en minder stressvol te maken gevonden . Instructies
1

zodra je wakker wordt Verhoog blootstelling aan licht . Uw interne ritme zich baseert op het wakker worden als de zon op is en over te gaan op rust en slaapstand als de zon onder gaat . Als je wakker wordt , zichzelf bloot aan veel licht , zelfs als je je ogen scheel op het eerste. Uw ogen zullen aanpassen en je lichaam zal de boodschap dat het tijd is om wakker te krijgen. Na dit te doen voor een paar dagen tot een week , zal je lichaam de boodschap dat deze tijd van de dag is 's ochtends krijgen . Kopen van 2

Verminder blootstelling aan licht een uur of twee voordat je naar bed gaat . Voordat je naar bed gaat , beginnen de lichten dimmen . Gebruik kleine lampen in plaats van heldere plafondlamp . Dit zal je hersenen en je lichaam de boodschap dat het tijd is om te beginnen met afbouw voor een nachtrust te sturen .
3

geen televisie kijken of surfen op het internet voor het slapengaan. Bloot aan de sterke verlichting van de televisie -en computerschermen verslaat het doel van het verminderen van de blootstelling aan licht 's nachts . Zo'n hoge concentratie van fel licht komt op je ogen zullen je hersenen verwarren en maak slaap moeilijker vallen .
4

Verander je eetgewoonten . Eet niet in de 12 tot 16 uur voordat uw nieuwe wakkere tijd . Dit simuleert avonds tijd na het eten en voor het slapen gaan . Als je wakker wordt op uw nieuwe ochtend tijd , eet een goede , voedzame maaltijd je lichaam gaat krijgen . Dit zal een nog sterker signaal te geven aan je lichaam dat het tijd is om de dag begon . Soms is deze truc werkt in slechts een dag .