Slapeloosheid wordt geschat op meer dan de helft van de Amerikaanse volwassen bevolking beïnvloeden en kan verschillende vormen aannemen : moeilijk in slaap vallen of door te slapen , te vroeg wakker worden of wakker unrefreshed gevoel . Slaapgebrek kan een grote impact op ons leven hebben , met inbegrip afbreuk prestaties op het werk en communicatie , en kan leiden tot extra gezondheidsproblemen , Statistieken

De National Institutes of Health ( NIH ) meldt dat 60 miljoen Amerikanen lijden van jaarlijks chronische slapeloosheid . Het wordt beschouwd vaker voor bij ouderen en vaak gerelateerd aan andere onderliggende gezondheidsproblemen, zoals slaapapneu, depressie, angst , of long-of hartziekte te zijn .

In een enquête van de National Sleep Foundation , 58 procent van de volwassenen gemeld met slapeloosheid minstens een paar nachten per week .
medicijnen

In een peiling 2002 , 15 procent van de ondervraagde Amerikanen gemeld met behulp van een slaap medicatie, met dat aantal aanzienlijk stijgen elk jaar . Recept slaap medicatie zijn zeer effectief beschouwd om slaap op te wekken , maar vaak komen met bijwerkingen zoals geheugenverlies , hoofdpijn , misselijkheid , depressie , duizeligheid , verwardheid en verminderd vermogen om te presteren op de baan. Veelgebruikte slaapmiddelen zijn benzodiazepinen en niet - benzodiazepines , barbituraten en anti - depressiva . Slaapmiddelen dragen het risico van verslaving , misbruik en overdosering.
Alternatieve therapieën

Het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde ( NIH ) analyseerde gegevens van een nationale enquête onder 31.044 volwassenen uitgevoerd in 2002 . Van de mensen met slapeloosheid of slaapproblemen , 4,5 procent gemeld dat ze CAM ( complementaire en alternatieve geneeskunde ) had gebruikt om de aandoening, die gelijk is aan ongeveer 1.620.000 volwassenen in de algemene bevolking is te behandelen. Respondenten die jonger waren en die een hoger niveau van onderwijs hadden waren meer kans om CAM te gebruiken om hen te helpen slapen . Onder degenen die CAM therapieën gebruikt voor hun slapeloosheid , 65 procent gebruikte biologische methoden , die kruidengeneesmiddelen , dieet interventies en vitamine therapie omvatten .

Een studie gepubliceerd in het februari 2004 door de American Psychiatric Press Inc bleek dat acupunctuur behandeling gedaan over een periode van vijf weken aanzienlijk toegenomen nachtelijke secretie van melatonine en slaap efficiëntie en verminderde slapeloosheid en angst .
Voeding

In een ander onderzoek van de NIH met de titel " de behandeling van slaapstoornissen van de Ouderen , "een van de onderliggende oorzaken van slapeloosheid werd gedacht aan een nutritioneel tekort aan magnesium en calcium . Calcium wordt meestal gezien als voedsel voor onze botten , maar het is ook een natuurlijke rustgever die de slaapverwekkende aminozuur tryptofaan releases .

Magnesium is nodig voor de beweging van ionen door celmembranen en de transmissie van zenuwimpulsen . Bekend om zijn vermogen om de slaap beïnvloeden , slaap-gerelateerde neuro-endocriene functies en EEG ( elektro- ) patronen , magnesium helpt ook ontspannen de spieren , balans cholesterolgehalte en helpen bij temperatuurregeling . Mensen die lijden aan een tekort aan magnesium kan een breed scala aan symptomen zoals spierzwakte en spasmen , angina , astma , hoofdpijn en angst vertonen .
Lifestyle

Roken, alcohol , cafeïne , de consumptie van vloeistoffen en het uitoefenen van dicht bij het ​​slapengaan zijn gemeenschappelijke levensstijl bijdragen aan slapeloosheid. Overthinking , lange werkuren en overmatige blootstelling aan de media, het internet en sociale media worden steeds primaire bronnen van slaapstoornissen . Stress en emotionele gezondheid , zo niet beheerd, zal een belangrijke rol spelen bij het ​​verminderen van de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap .
Wat te doen

Zorg ervoor dat je genoeg outlets waardoor men de emotionele , mentale en fysieke stress in je leven te verminderen . Neem een ​​pauze van het werk of uw laptop en iets anders , zoals een korte wandeling maken , doe wat diepe ademhaling of bijpraten met een vriend doen . Neem geestelijke gezondheid dagen waar mogelijk. Ga naar een spa voor een massage , lunchen in een favoriet restaurant , mediteren , yoga doen , wandeling . Doe wat je meeneemt uit je normale routine voor een tijdje en laat u los te laten en te ontspannen .

Probeer het toevoegen van 300-500 mg magnesium citraat en 500-750 mg calcium aan uw dieet . Genomen een uur voor het slapen gaan , zal de combinatie helpt u en uw spieren te ontspannen en waardevolle mineralen je mag ontbreken . Het is belangrijk om calcium te gebruiken met vitamine D en K voor een goede absorptie.

Neem een ​​kijkje op wat je eet . Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen uit het voedsel dat je eet door het eten van veel groene bladgroenten en het vermijden van vet , zal geraffineerde voedingsmiddelen helpen houden u op de rails. Het vermijden van cafeïne en stimulerende middelen voor het slapen gaan en het drinken van kamille of valeriaan thee in plaats zal u in een meer ontspannen toestand .

Zet de televisie , computer en mobiele telefoon ! Of op zijn minst dempen hen. Geef jezelf een uur down time voordat je gaat slapen . Lees een boek , luister naar ontspannende muziek , doe licht yoga stretching en houden activiteit tot een minimum. Als je tv moet kijken , vermijd het nieuws en geniet van een comedy of reality show . Laat het licht laag en uw slaapkamer donker om afleiding te beperken en tot een betere slaapomgeving .

Zoeken een alternatieve huisarts . Acupunctuur en kruiden zijn zeer effectief en veilige alternatieven voor medicijnen slapen . Hypnotherapie en geleide meditatie zijn ook nuttig en heilzaam alternatieven .