Hoe je de gewoonte van catastroferen kunt doorbreken

Catastroferen is de neiging om zich te concentreren op de slechtst mogelijke uitkomst in een bepaalde situatie. Het is een cognitieve vertekening die kan leiden tot angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Als je jezelf herkent in de bovenstaande beschrijvingen, kan het zijn dat je je gedachten en emoties catastrofaal maakt. Hier zijn enkele tips over hoe u uw hersenen kunt omscholen en de gewoonte kunt doorbreken:

Identificeer uw triggers. Welke situaties of gedachten zorgen ervoor dat u catastrofaal wordt? Als u eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u ze vermijden of strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan.

Daag je gedachten uit. Als je merkt dat je catastrofaal bent, probeer dan je gedachten uit te dagen en zoek naar bewijs om ze te ondersteunen of te weerleggen. Ga je echt dood als je een fout maakt? Is de situatie werkelijk zo slecht als u denkt?

Concentreer u op het heden. Bij catastroferen gaat het vaak om stilstaan ​​bij de toekomst en het bedenken van alle worstcasescenario's. Probeer je te concentreren op het huidige moment en de dingen die je wel kunt controleren.

Oefen mindfulness. Mindfulness is een oefening die je kan helpen je te concentreren op het huidige moment en je angst te verminderen. Er zijn veel verschillende manieren om mindfulness te beoefenen, zoals meditatie, yoga en diepe ademhaling.

Zoek professionele hulp. Als u merkt dat u moeite heeft uw catastrofale gevolgen onder controle te houden, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw catastrofale problemen te identificeren en strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan.

Vergeet niet dat je niet de enige bent en dat je niet gek bent. Catastroferen is een veelvoorkomend probleem dat kan worden overwonnen met de juiste hulpmiddelen en ondersteuning.