Dingen die u moet vermijden als u slapeloosheid heeft

* Cafeïne en alcohol in de uren vóór het slapengaan. Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker kan houden, en alcohol kan het slaappatroon verstoren.

* Zware maaltijden voor het slapengaan. Een grote maaltijd kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt en het moeilijker maakt om in slaap te vallen.

* Overdag een dutje doen. Een dutje doen kan uw vermogen om 's nachts in slaap te vallen belemmeren.

* Elektronische apparaten gebruiken in bed. Het licht van elektronische apparaten kan de productie van melatonine onderdrukken, een hormoon dat ervoor zorgt dat u zich slaperig voelt.

* Te vlak voor bedtijd trainen. Lichaamsbeweging kan uw lichaamstemperatuur verhogen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.

* Elke avond op verschillende tijdstippen naar bed gaan. Dit kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam verstoren.

* Een stressvolle omgeving creëren in je slaapkamer. Uw slaapkamer moet een rustige, ontspannende plek zijn waar u zich op uw gemak en vredig kunt voelen.

* Met honger naar bed gaan. Als u met honger naar bed gaat, kan uw bloedsuikerspiegel 's nachts dalen, waardoor u wakker kunt worden.

* Roken. Roken kan het slaapcentrum in de hersenen beschadigen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.

* Bepaalde medicijnen gebruiken. Sommige medicijnen kunnen als bijwerking slapeloosheid veroorzaken. Neem contact op met uw arts als u denkt dat uw medicatie uw slaap kan verstoren.