Wilt u uw achterste scherpen ? Jaloers op de glorieuze posterior dat J - Lo sport? Hoewel je misschien niet in staat zijn om een kont die identiek is aan de hare is , kun je de jouwe in uitstekende vorm . Door het volgen van deze routine , wordt u op uw manier om met een kont die anderen jaloers verlaat . Wat je nodig hebt
Comfortabele clothingJogging shoesStair stepperChair
Toon meer instructies
1

Trek comfortabele kleding . Bij het doen van elke vorm van training, is het het beste om losse , comfortabele kleding , of kleding die speciaal is ontworpen voor het uitoefenen dragen. Je moet ook goede loopschoenen te zorgen dat u niet uw voeten of kuiten verwonden in any way. Kopen van 2

Being stretching. Til een arm boven je hoofd en rek het in de tegenovergestelde richting . Herhaal dit met de andere arm . Vervolgens met je benen recht , bukken en je tenen aanraken . U moet de trek op uw kuiten voelen . Sta op en til een been achter je , trekken je voet naar je billen met de bijbehorende kant . Uw steunpoot moet iets worden gebogen . Herhaal aan de andere kant . Tot slot , op de grond zitten met je benen gevormd in een V en leun naar voren , stretching beide handen in de richting van een voet . Houd gedurende 5 seconden en herhaal aan de andere kant .

Plaats 3 uw tredestepper in een locatie die open en breed is . Met je handen op je heupen en je buikspieren strak, beginnen intensivering , een voet tegelijk . Begin met 20 herhalingen , herhaal dan begin met de andere voet . U kunt dit dan doen in omgekeerde , te beginnen door staande op de trap stepper en aftreden .

Plaats
4 uw stoel met de rug naar uw kant . Gebruik de stoel voor steun . Plaats de andere hand op je heup , span je buikspieren , en met je knieën licht gebogen . beginnen te squats doen . Leun achterover , alsof je gaat zitten in een stoel . Begin met 10 herhalingen . U kunt deze toenemen naarmate je sterker . Uiteindelijk , moet u in staat om deze te doen , zonder de stoel zitten en beide handen op je heupen .
5

Om de andere dag , joggen of wandelen in plaats van het doen van de kraakpanden en stepper . Als u nog geen wandelen of joggen op een regelmatige basis , te beginnen met het lopen gedurende 30 minuten . Als je sterker , kunt u steeds het tempo totdat je stevig wandelen , en uiteindelijk joggen . Nadat je kracht te krijgen , zul je in staat zijn om de hoeveelheid tijd die u joggen verhogen ook.