Yoga is niet alleen een rigoureuze oefening programma waarmee je jezelf verwringen in vreemde posities. Het strekt zich ook en versterkt je spieren , en zelfs beginners kunnen elementaire yogahoudingen beheersen . Als je hoopt om toon en versterking van de soleus en gastrocnemius spieren van je kuiten , zijn er verschillende yoga houdingen die u kunnen helpen uw fitness doelen te bereiken . Beginner Poses

beneden toegekeerde Hond is een klassieke yoga stelt dat de meeste beginners kunnen gemak in . Begin op je handen en knieën , dan verplaats je je heupen naar achteren en loop je handen naar achteren totdat je zijn gebogen in een V - vorm met je handen en voeten op de grond en je benen op een diagonale hoek . Probeer vervolgens Garland vormen . Plaats je voeten ongeveer 2 meter uit elkaar - iets voorbij heupbreedte - en buig je knieën in een kraakpand . Buig je romp iets naar voren en buig je ellebogen , samen duwen van uw handen .
Intermediate Poses

The Eagle pose rekt uw kuiten en verbetert je evenwicht . Ga rechtop staan ​​, buig je knieën lichtjes en kruis je linkerdij over uw recht . Verstrengelen je armen en het gezicht van je handpalmen naar elkaar , houd dan een minuut . Een hoogte valt versterkt je kuiten, dijen en rug . Plaats uw rechterbeen gestrekt achter je , balanceren op je tenen , en buig je linkerknie en zet je voet plat op de grond voor je . Leun je romp over je linkerbeen en vooruit uitrekken . Nadat u hebt voltooid elke houding , keren en herhaal aan de andere kant - kruisen van je rechterdij over je vertrokken voor Eagle pose, en buig je rechterknie voor hoogte valt
Geavanceerd . poses

de grote teen poseren bouwt kracht en evenwicht, en rekt je kuiten . Begin met het rechtop met je voeten naar voren gericht en iets uit elkaar . In een vloeiende beweging , beweeg je romp en hoofd recht naar beneden , en raak je voeten met je handen. Pak de onderkant van je grote tenen met je wijs-en middelvinger . Een Permanent Split vereist grote flexibiliteit en kracht in je kuiten , benen en rug . Sta rechtop en buig je bovenlichaam naar beneden om grip je rechterbeen . Als je je bovenlichaam beweegt , schop je linkerbeen naar het plafond , wijzen je tenen omhoog en houden van uw linkerbeen recht .
Yoga Tips

Als je zwak hebt gewrichten of problemen hebben met het ondersteunen van jezelf , kan een knie blok verlichten de druk op je gewrichten . Drink veel water voor, tijdens en na de yogales , en zich richten op stabiele , zelfs ademhalen. Als een pose is te uitdagend of pijnlijk , overslaan totdat je de opbouw van kracht . Zelfs als iedereen in je klas is in staat om een pose te doen, nooit een stuk forceren , dit kan leiden tot pijnlijke spieren stammen en verstuikingen , en kan vertragen uw vooruitgang. Wanneer u een pose aannemen, streven ernaar om het te houden voor 30 seconden en dan langzaam opbouwen tot 01:59 minuten .