Als u lijdt aan een depressie , je weet hoe vernietigend moeilijk het kan zijn om te gaan . Of uw depressie behandeling omvat medicatie of niet , het is ook belangrijk om een ​​aantal stappen voor het beheer van depressie kennen . Wat je nodig hebt
Multi vitaminen
Licht doos
Journal of blog
Toon meer instructies
1

Cut geraffineerde suikers uit je dieet zo veel als mogelijk . Depressie wordt vaak gekoppeld aan lage serotonine niveaus in de hersenen , en suikers geven een tijdelijke impuls aan serotonine . Het is geen wonder dat veel mensen hunkeren naar suiker als depressief! Maar de boost is slechts tijdelijk en je zal later crashen. Laat je niet verleiden door suikerhoudende voedingsmiddelen .

Eet Pagina 2 van de juiste voeding en neem een ​​multi vitamine . Als je eet een goed uitgebalanceerd dieet , je lichaam heeft meer kans om goed te goed en functie voelen .

Oefening 3 regelmatig . Oefening geeft je een natuurlijke hoge en adrenaline rush die je stemming urenlang kan stimuleren op een moment. Proberen uit te oefenen op een regelmatige basis .
4

Krijg wat zonlicht. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks zonlicht helpt bij het ​​vergroten van uw stemming. Zelfs al is het maar voor 15 minuten , ga naar buiten en nog wat zonlicht en frisse lucht !
5

Kijk in een lichtbak als het zonlicht is schaars in uw omgeving. Als de dag is vaak bewolkt of je gewoon nooit de kans om naar buiten te gaan halen , kan een lichtbak een oplossing voor u zijn . Slechts een paar minuten van het licht van de lichtbak kan enorm helpen depressie.
6

Zorg voor genoeg slaap elke nacht . Gebrek aan slaap bijdraagt ​​aan slechte lichaamsfunctie , irritatie en depressie . Het krijgen van een passend bedrag van de slaap (7-9 uur ) kan je stemming drastisch verbeteren . Neem een ​​klein dutje tijdens de dag als dat nodig is.
7

Journal je gedachten en stemmingen . Als u regelmatig opnemen van uw stemmingen en de triggers die ervoor zorgde dat je dat zo voelt , kunt u beginnen om patronen te zien in wat de oorzaak van je depressie . Daarnaast kunnen journaling of bloggen je gevoelens helpen je door hen samen te werken .

Seek 8 vrienden . Depressie kan je wilt verbergen voor de wereld , maar dat zal alleen de depressie erger . Bel een vriend of plannen maken om iets te sociaal met een vriend doen . Zelfs een klein praatje met een vriend kan helpen bij het verbeteren van je stemming.
9

Pray . Meditatie of gebed is aangetoond dat stemmingen te verbeteren , dus geef het een kans . Neem gewoon een beetje tijd elke dag voor stille bezinning of gebed .
10

professionele hulp te zoeken als dat nodig is . Wees nooit beschaamd voor gebruik te maken van professionele middelen. Dat is waarom ze er zijn ! Praat met een arts, pastor , therapeut of psychiater voor extra hulp en informatie wanneer nodig.