Bipolaire depressie is een ernstige psychische aandoening die een aanzienlijke impact kan hebben op iemands leven. Hoewel medicatie vaak een belangrijk onderdeel is van de behandeling van bipolaire depressie, zijn er een aantal andere dingen die mensen kunnen doen om hun symptomen onder controle te houden.

1. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een aantal voordelen heeft voor mensen met een bipolaire stoornis, waaronder het verminderen van de symptomen van depressie en manie, het verbeteren van de stemming en het verhogen van het energieniveau. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

2. Zorg voor een gezond voedingspatroon. Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan de algehele gezondheid en het welzijn helpen verbeteren, wat een positieve invloed kan hebben op de symptomen van een bipolaire stoornis. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, evenals bewerkte voedingsmiddelen.

3. Zorg voor voldoende slaap. Voldoende slaap krijgen is essentieel voor mensen met een bipolaire stoornis. De meeste volwassenen hebben ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Wanneer mensen met een bipolaire stoornis niet genoeg slaap krijgen, kunnen ze last krijgen van stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.

4. Vermijd alcohol en drugs. Alcohol en drugs kunnen de symptomen van een bipolaire stoornis verergeren en het moeilijker maken om de aandoening onder controle te houden. Als u kampt met een alcohol- of drugsverslaving, zoek dan professionele hulp.

5. Oefen ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken kunnen helpen stress en angst te verminderen, wat symptomen van een bipolaire stoornis kan veroorzaken. Enkele nuttige ontspanningstechnieken zijn yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen.

6. Blijf verbonden met dierbaren. Sociale steun is een belangrijk onderdeel van het omgaan met een bipolaire stoornis. Maak tijd vrij om met familie en vrienden door te brengen die steun en aanmoediging kunnen bieden. Als u zich geïsoleerd of eenzaam voelt, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.

7. Zoek professionele hulp. Als u moeite heeft om de symptomen van uw bipolaire stoornis onder controle te houden, zoek dan professionele hulp. Een therapeut kan u helpen coping-mechanismen te ontwikkelen, uw symptomen onder controle te houden en uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

Het behandelen van een bipolaire depressie zonder medicatie is mogelijk, maar vereist een toewijding aan een gezond leven en een sterk ondersteuningssysteem. Als u erover denkt om met uw medicatie te stoppen, overleg dan eerst met uw arts.