? Een angstaanval kan een van de slechtste ervaringen die je ooit zult hebben . De symptomen zijn genoeg om je te lopen naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp . De afscheiding van de realiteit die je voelt is genoeg om je denkt dat je gaat uit je hoofd . Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om onmiddellijke hulp te krijgen van deze gruwelijke aanslagen . Diepe ademhaling

Je ademhaling zal het eerste wat je nodig hebt onder controle te krijgen . Zodra je dit hebt bereikt , zal de rest van de fysiologische symptomen verdwijnen . Diepe ademhaling oefeningen zijn de belangrijkste verdediging in het reguleren van deze symptomen . Concentreer je op de tekening langzaam en diep adem door de neus en uitademen door je mond . Breng de lucht in zo veel als je kunt om je middenrif te vullen . Plaats uw hand boven uw maag en concentreren als het diafragma slaakt buiten met de binnenkomende lucht . Je schouders mag niet bewegen als je deze oefening correct . Dit proces stuurt een bericht naar je hersenen om de symptomen van paniek te stoppen . Blijf dit langzaam doen totdat de symptomen verdwijnen .
Focus op het heden

Het is belangrijk om te denken aan het hier en nu . Niet bezighouden met " wat als " denken . Uw angst zal het bezit komen van je nemen als je blijven denken over alle dingen die je kan overkomen terwijl je in deze staat van paniek . Concentreer je op het maken van deze paniek weg te gaan en niet op de negatieve gedachten zoals ' ik ben gek . " Shed de zorgen dat je jezelf voor schut in het openbaar terwijl het hebben van deze aanval . Reine te komen met het feit dat je met een aanval van paniek en het zal overgaan . " De symptomen zijn tijdelijk en je zult wel goed , " is de manier van denken te hebben , ook al is het niet eenvoudig om te doen op dit moment.
Afleidingstechnieken

Voor een afleiding techniek kun je je been pat of arm langzaam en in stilte tel het aaien als je ze doet . Dit kan overal en op elk moment worden gedaan . Door zich te concentreren op iets anders zal breng langzaam je gedachten weg van het racen gedachten die tijdens deze episode . U kunt zich concentreren op een aantal favoriete songteksten in je hoofd als een andere afleiding techniek .
Ondersteunende vriend

Het helpt enorm om iemand die je veilig voelen in het draaien wanneer u hebben een angstaanval . Als je zo iemand kent , bel hem onmiddellijk en hen vertellen hoe je je voelt. Door het hebben van een goede vriend of familielid die u kan helpen praat je door deze angstaanval , zul je je angsten te verminderen en , op zijn beurt , uw symptomen .
Medication

Als u gevoelig bent voor angstaanvallen , zijn er medicijnen die kunnen worden voorgeschreven dat zal helpen geven bijna onmiddellijke verlichting van een van deze episodes . Het is soms handig gewoon voelen dat u een van deze pillen tot uw beschikking als de gelegenheid zich voordoet .
Therapie

Cognitieve gedragstherapie werkt goed voor de behandeling van angstaanvallen . U kunt een therapeut lokaal dat dit soort diensten aanbiedt . Je wilt alles wat je kunt doen om te begrijpen waarom deze aanvallen aanwezig zijn en werken aan het krijgen van hen onder controle, zodat u uw leven kunt genieten zonder de angst voor een aanval op .