? Slaap is een van onze meest waardevolle grondstoffen . Die actief zijn in de rode laat je verward en inefficiënt in alle dingen . Een goed getimede dutje kunt u ter beschikking en verder uw dag met hernieuwde energie en doel. Leer hoe u de juiste dutje lengte voor je lichaam te vinden. Betekenis

Hoewel veel Amerikanen krijgen minder dan 8 uur slaap per dag , is er een oplossing . Slaap onderzoekers hebben bevestigd dat een " power nap " van 20 tot 30 minuten kan verbeteren, geheugen, hart-en vaatziekten risico's te verminderen en verheffen je humeur .
Overwegingen

vinden de juiste lengte van nap voor je lichaam , te beginnen met een 30 - minuten dutje . Elke dag , verminderen de tijd van het dutje van vijf minuten . Maak notities van hoe goed je je voelt als je wakker . Kies de hoeveelheid tijd die laat je het gevoel het meest fris .
Effecten

Het korte tijdsbestek van een "power nap " ( 20 tot 30 minuten ) verhindert de afzonderlijke binnendringen REM slaap , die na inslapen ongeveer 90 minuten begint . Ontwaken in het midden van een REM- cyclus kan resulteren in de ' gedrogeerd ' gevoel die kunnen optreden na een langere dutje .
Voordelen

sufheid en slaperigheid na het dutten meestal wijken in ongeveer 15 minuten . De toegenomen energie en focus die het gevolg is van goed getimede dutten duurt enkele uren . Het kan de moeite waard een paar minuten van herstel tijd om de voordelen van het dutten genieten.
Expert Insight

Experts van de National Sleep Foundation raden korte dutjes ( 20 minuten of minder) voor zowel tieners en werknemers in ploegendienst , twee groepen die zijn meestal slaaptekort .