Angst en paniek zijn beangstigend om te gaan met . In het midden van een aanval , kan het voelen als de situatie uit de hand loopt en onhandelbaar . Er zijn eenvoudige , natuurlijke manieren om te helpen verlichten angst en zelfs helpen voorkomen afleveringen voorkomen. Het is niet altijd nodig te bereiken voor medicijnen te leven en omgaan met angst . Ademhalingstechnieken

Word je bewust van je lichaam en ademhaling om uw angst te verminderen . Center op je ademhaling . Als angstaanvallen optreden vaak , houden een kleine papieren zak in de buurt van het werk, thuis of in de auto . Als je het gevoel angst instelling in , verzamel de bovenkant van de zak samen waardoor een kleine opening die u toelaat om te blazen in de zak om het op te blazen. Adem in en uit de zak langzaam . Neem diep adem en langzaam los van de lucht . Sluit je ogen om je te helpen focussen op je ademhaling en buitengesloten al het andere om je heen .

Een andere techniek is om je tong op het dak van uw mond. Adem langzaam door je neus . Houd uw adem gedurende vier tot acht tellen . Langzaam uitademen met je tong nog steeds op het dak van uw mond. Herhaal dit een paar keer om te helpen kalmeren.
Oefening

In plaats van te zitten in een angstige toestand voelt de paniek te bouwen, op te staan ​​en branden uit een deel van de angst . Ga voor een wandeling , zelfs gewoon rond het huis als je niet comfortabel buiten te gaan of is het weer niet goed . Of verbranden van de angst iets constructiefs , zoals huishoudelijk werk of tuinieren doet . Probeer ook het doen van sommige stukken of zet wat muziek op en doe de dans oefeningen . De lichamelijke inspanning kan helpen verdrijven sommige of alle van uw angst . Daarnaast kan de afleiding van de activiteit helpen uw gedachten af ​​naar de oorzaken van uw angst lang genoeg om je te kalmeren . Als u niet in staat om te veel stilstaande oefeningen bewegen , doen met je armen en benen .
Massage en Ontspanning

Als je iemand beschikbaar om helpen verlichten een deel van de angst, vragen om een ​​massage . Iets eenvoudigs als een hand, voet of schouder massage kan je helpen te ontspannen . Een andere optie is om te investeren in een batterij-aangedreven of elektrische stimulator . Een lange steel stimulator kan u helpen uw rug en schouders te bereiken . Een kleine , handheld men zal u toelaten om gemakkelijk te werken op kleinere gebieden .

Maak je omgeving te ontspannen. Zet de televisie , computer en felle lichten --- iets dat prikkelt en irriteert je zenuwen . Steek wat kaarsen voor sfeer . Zitten in een warm bad . Zet de jets als uw bad heeft die functie of koop een spa mat of bad jet machine die kan worden gebruikt in elke tub . Gebruik een douchekop met een massage stroom instelling als u niet beschikt over een bad hebben .